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1、簡易坐：坐在地上，雙腿向前伸直；彎右小腿，把右腳放在左大腿之下；彎左小腿，把左腳放右大腳之下；雙手放在雙膝上；頭，頸，軀干應在一條直線上，無彎曲處 。
2、半蓮花坐：坐在地上，雙腿向前伸直；彎右（左）小腿并讓右（左）腳腳板底頂緊你的右（左）大腿上面；彎左（右）小腿并把左（右）放在你的右（左）大腿上；使頭頸軀干在一直線上 。
【瑜伽盤腿的正確姿勢 練習瑜伽時怎樣盤腿】3、蓮花坐：坐在地上 ， 雙腿向前伸直；將左腳放到右大腿上，左腳底板向上；把右腳扳過左小腿上方，放在左大腿之上，腳底板向上；脊柱伸直，試著讓雙膝貼在地上；打坐后要按摩兩膝，大腿，兩踝和兩小腿肚 。

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