夏天心火旺睡不著別急這物有效 _夏天

五月天來了，那么夏季也要到了，伴隨著炎熱的天氣，若心煩躁，容易影響工作和人際關系，也易失眠。夏天炎熱，晝長夜短，易心煩氣躁是養心的好時節。根據中醫的說法夏季在五行中屬火，對應的臟腑為“心” 。因此，夏季養生的重點就是養“心”，這里的“心”并非僅僅指“心臟”，而是包括心臟在內的整個神經系統甚至精神心理因素。

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夏季養心主要有以下4個方面。
1.怡神養心
夏天保持情志條暢，心神和緩，郁悶煩躁時，不妨聽聽舒緩音樂，室內的窗簾和裝飾也宜采用淺色系，以更好地保持心情愉悅。夏季養神，一忌肝火，盡量避免生氣、焦慮、抑郁；二忌心火，減少心煩、懊惱、躁動不安，宜清靜養神，靜心寧神，摒除雜念，避免不良精神刺激，保持淡泊寧靜的心態。
充足的睡眠有利于心神的寧靜。夏季太陽升的早，降得晚，養心應順從太陽的作息時間，夏季應早睡早起。午睡時刻是心經當令，午睡半個小時可幫助晚上睡眠更好。午睡一般應在午餐后15—30分鐘，由于坐著睡和趴著睡都不利于消除疲勞，因此午睡應以臥姿為宜。午睡時間不宜過長(30—60分鐘為宜)，臨睡前也不宜飲用酒、咖啡、濃茶等。

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2.清火養心
夏季“滅火”要分人群、分類型。心思過重的女性在夏季多有心火和肝火：心火導致的心煩失眠、口舌生瘡、舌紅等癥狀，平時可吃些苦瓜、草莓等降心火的食物；肝火導致的愛發脾氣、頭痛、頭暈、口苦等癥狀，可以用菊花5克泡水喝，降火明目。抽煙喝酒的男性要去肺火、胃火：肺火導致的咳嗽、咳痰、嗓子疼，要注意清潤、化痰，可以多吃白蘿卜、雪花梨、蓮藕、百合、枇杷等；胃火導致的臉上長痘、口氣重、便秘等問題，要多吃綠豆、苦瓜、苦菜、黃瓜、西瓜、冬瓜、薏米。
老年人臟器功能下降，容易有腎火和肺火：腎火導致的五心煩熱、頭暈、腰酸耳鳴等癥狀，可吃黑木耳、枸杞、桑葚等滋陰之品；肺火導致的干咳、便秘，可用冰糖、銀耳、雪花梨一起煮水喝。年輕人夏季愛喝冰鎮飲料、吃高熱量食物，因此多有肺火和脾胃火，要注意健脾利濕，多喝綠豆湯。

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3.養陰少汗
春夏之時，自然界陽氣升發，養生宜順時而養，但夏季不能一味養陽，應“養陰扶陽” 。夏季飲食以滋陰潤燥的食物及水果為主，例如懷山藥、芝麻、鴨肉、荸薺、甘蔗等，平時可以用百合、沙參等滋陰潤肺的中藥材來泡水、熬粥或煲湯。如果有陽虛的癥狀，例如怕冷、腰酸腰冷痛、頭昏耳鳴等，可以服用金匱腎氣丸來滋陰補陽，且不上火。
夏天天氣炎熱，微微出汗能夠調節體溫，調和營衛，利于氣血條暢。因天氣炎熱，經常大汗淋漓，不利于身體健康。中醫有“汗血同源”之說。汗由津液所化生，汗為血之源，出汗過多，容易耗傷津血及陽氣，可致氣血兩傷，心失所養，出現心慌、氣短、失眠、神疲乏力、煩渴、尿少等癥狀。

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4.飲食養心
夏天出汗過多時要補充鹽分，在清淡飲食的基礎上，佐以少量咸菜，可以增進食欲。夏季食物大多屬于寒涼性的，應多吃生姜。夏季屬火，宜吃紅色食物。夏季可多吃苦味養心。夏季可常吃的氣食物如小米、粳米、莜麥、扁豆、胡蘿卜、香菇、豆腐、馬鈴薯、紅薯、牛肉、兔肉、豬肚、雞肉、雞蛋、鰱魚、黃魚等。
需要注意的是，夏季運動量不宜過大、過于劇烈，應以運動后少許出汗為宜，以免運動量過大、出汗過多損傷心陰。
在夏季注重養心的同時，還應注意合理使用空調，室內外溫差在5℃以內，否則容易感冒，汗后不宜馬上吹空調，避免汗后當風受涼。睡眠時盡量不用空調，因受涼后容易感冒或腹瀉。

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