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1、正向跳躍障礙物原地雙腳挑上障礙物，隨后從障礙物下落后，背向障礙物原地雙腳起跳，前后循環(huán)練習(xí) 。
2、負(fù)重深蹲，科學(xué)表明：深蹲能全面練習(xí)彈跳所需的股四頭肌 ， 股二頭?。尾亢托⊥攘α浚?是比純彈跳練習(xí)更好的提高彈跳能力的有效動(dòng)作 。
【原地雙腳跳的方法 怎么雙腳跳】3、找本書 ， 然后單腳踩上去提后腳跟（提踵），一組做15~30次，能瘦小腿并增加平衡性，增加小腿肌肉 。
4、摸高跳，跳起來去摸提前設(shè)定的物體，建議先穿上運(yùn)動(dòng)鞋，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉你彈跳力，還起到了各個(gè)關(guān)節(jié)的放松，對(duì)于青少年時(shí)期的孩子還有利于長高 。
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