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1、找準(zhǔn)腹部呼吸位置 。首先平躺在墊子上 ， 后腰、后背貼實(shí)地面；然后屈膝，雙手交疊在肚臍上，保持十組呼吸；再慢慢的吸氣 ， 感受呼吸從哪里開始；最后緩緩?fù)職猓惺芎粑鼜哪睦锝Y(jié)束 。
【瑜伽怎么呼吸 瑜伽如何呼吸】2、找準(zhǔn)胸廓呼吸位置 。首先金剛坐姿準(zhǔn)備，雙手推在胸的兩側(cè) ， 身體放松 ， 感受呼吸時胸廓的變化，同樣保持10個呼吸 。
3、找準(zhǔn)背部呼吸位置 。蹲在墊子上 ， 腳尖點(diǎn)地，身體前側(cè)貼向大腿，低頭，雙手緊緊抱住小腿，依然保持10組呼吸，靜靜感受每一次呼吸在體內(nèi)的流動 。
4、找準(zhǔn)前胸呼吸位置 。金剛跪姿準(zhǔn)備，首先雙腿微微分開，上半身向前向下，嵌入到雙腿中間，讓一側(cè)臉頰貼于地面上 ， 雙手在體側(cè)自然垂落，10個呼吸之后，換另外一側(cè)臉頰 。
5、每一次呼吸 ， 胸廓、腹部、后背、前胸四個位置會同時啟動 。吸氣，你可以感受腹部-肋骨-前胸-后背氣息的充盈 ；呼氣，感受后背-前胸-肋骨-腹部氣息的流動，如果你能做到這一點(diǎn)，那么也就掌握了每日瑜伽自然呼吸法 。

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