正確登山方法怎么登山正確 _知識(shí)經(jīng)驗(yàn)

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1、在平路行走時(shí)，可增加運(yùn)動(dòng)量，較容易地達(dá)到中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的效果，避免了一般行走運(yùn)動(dòng)量小，鍛煉效果不明顯的問(wèn)題;而在登山時(shí) ，由于有了上肢的用力，反而可以節(jié)省能量，降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免登山者的心肺處于過(guò)量負(fù)荷狀態(tài) 。此外，由于增加了支撐點(diǎn)，不但可以有效地減輕膝關(guān)節(jié)的壓力，保護(hù)膝關(guān)節(jié)，還可以避免摔倒，使登山更加安全。
2、上山時(shí)，一定要量力而行，即使是登一座小山，負(fù)重也不要超過(guò)體重的1/4重量。即如果你的體重是60公斤，不要帶15公斤以上的東西。過(guò)度肥胖的人，因?yàn)轶w重已經(jīng)使膝關(guān)節(jié)過(guò)度負(fù)重，也不適合登山運(yùn)動(dòng) 。
3、增加彈跳動(dòng)作。向上攀登時(shí)，在每一步中都有意增添一些彈跳動(dòng)作，不僅省力，還會(huì)使人顯得精神，充滿活力。
【正確登山方法怎么登山正確】4、登山時(shí)不要總往高處看，尤其是登山之初，因?yàn)殡p腿還沒(méi)有習(xí)慣攀登動(dòng)作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般說(shuō)，向上攀登時(shí)，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。
5、轉(zhuǎn)移注意力。登山時(shí)千萬(wàn)不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時(shí)間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會(huì)到登山的樂(lè)趣，不會(huì)錯(cuò)過(guò)美麗的風(fēng)景。
6、合理安排休息時(shí)間，正常情況下每登山40-60分鐘就休息5-10分鐘。

正確登山方法 怎么登山正確

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