慢跑減肥的正確方法怎么慢跑減肥 _知識(shí)經(jīng)驗(yàn)

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【慢跑減肥的正確方法怎么慢跑減肥】1、慢跑前暖身慢跑后要舒緩，慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項(xiàng) 。但是慢跑要加強(qiáng)熱身運(yùn)動(dòng) ，增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，不然稍不小心就會(huì)造成肌肉拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)傷害。
2、入門者每周增加5～10分鐘，從事慢跑運(yùn)動(dòng)不可操之過急，必須視個(gè)人體能狀況做調(diào)整，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經(jīng)適應(yīng)跑步動(dòng)作，再逐漸增強(qiáng)速度。入門者第一次跑步時(shí)間不宜過長，剛開始30分鐘就夠了，再每周增加5~10分鐘，至多控制在1小時(shí)內(nèi) 。
3、運(yùn)動(dòng)后嚴(yán)禁大量進(jìn)食，運(yùn)動(dòng)完后，會(huì)十分想要進(jìn)食，這時(shí)候如果抵擋不了美食的誘惑可就破功，建議慢跑后1~2小時(shí)再進(jìn)食尤佳。

慢跑減肥的正確方法 怎么慢跑減肥

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