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1、首先是宣泄 ， 將不良情緒有效釋放 ， 可以大哭一頓，找朋友傾訴，打沙包 ， 找個地方大喊大叫 。
【情緒調節方法 怎么調節情緒】2、情緒無法釋放就轉移自己的注意力，可以聽輕快、愉悅的音樂，外出旅行，給找一些事情做或者看一些有趣的書；實在不行 ， 建議去尋求醫生的幫助，及時進行心理疏導 。
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