睡眠少會發胖嗎睡眠少會不會發胖 _知識經驗

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現代人的生活工作壓力越來越大，這也造就了越來越多的人睡眠時間越來越少；另一方面，越來越多的人加入到減肥大軍中；在一般人的常識范圍內，可能會認為睡眠時間少，會比較容易瘦，但事實上睡眠時間少會引發肥胖，這是否讓你大跌眼鏡？一起來了解下是怎么回事吧。睡眠少會發胖嗎在許多不同的觀察性研究中，睡眠時數與肥胖有一致且顯著的「負向關聯性」。也就是說：睡得越少，體重越重。針對美國人所做的大規模普及性健康調查（NHANES）發現：每天睡低于7小時的人肥胖機率大增。
在瑞士都會區的研究也指出：睡得越少的年輕人，在40歲那年發福的比例也越高。甚至將遺傳、運動習慣、原先的身材都考慮進去后，每增加一小時的睡眠仍可降低50%的肥胖機率。這意味著睡眠不足是一個肥胖的「獨立危險因子」。
為什么睡得少會發胖吊詭的是，清醒時間越久，燃燒的熱量也應隨之增加。如果一個人維持原本的熱量攝取不變，睡得少應該會使他變瘦才對。
要了解睡眠與肥胖的關系，我們必須先來看看睡眠不足對荷爾蒙造成的傷害，這些荷爾蒙的變化很可能正是害夜貓子發福的最大元兇。
壓力激素（皮質素）僅一晚的睡眠不足或是完全不睡，會分別造成血液中皮質素上升37%與45% 。在正常狀態下，壓力激素是我們的好朋友，幫助我們面對各種生理心理壓力。但長期睡眠不足可能造成壓力荷爾蒙慢性上升而對損害健康。其癥狀包括：中心肥胖、水腫、高血壓、失眠、高血糖、掉頭發。期末考前的大學生對這種現象應該不陌生。
胰島素敏感度下降胰島素是身體中儲藏能量最重要的荷爾蒙，胰島素敏感度下降被認為是肥胖與糖尿病的重要危險因子。
僅一晚的睡眠不足就能降低胰島素敏感度達25% 。或許您自認年輕力壯，離糖尿病還遠得很，那么來看看下一則研究吧：11位年輕健康男性在經歷「僅」連續六晚的睡眠不足后，竟然就產生了類似糖尿病前期的代謝變化。
糖尿病與連續六睡眠不足在現代社會都不是罕見的問題，它們的關聯性也不應被您忽視。
瘦體素下降瘦體素是掌管人體胖瘦的關鍵荷爾蒙，在20年前一度被科學界認為是治療肥胖的神奇解藥。很可惜的，后續的研究認為單純補充瘦體素并不能使人減重（減肥藥廠商表示欣慰）。
科學家更進一步發現：瘦體素控制人體的脂肪多寡、食欲、飽足感、代謝率。當食物來源缺乏時（節食、饑荒），體內瘦體素也會下降以刺激食欲、降低代謝率、犧牲部分身體機能來幫助個體度過難關。
重點來了，Spiegel等人發現連續兩晚只睡4小時的年輕男性，體內瘦體素濃度瘦體素下降了18% 。這意味著睡眠不足會讓您的身體誤認為饑荒來臨，而開始暴飲暴食、儲存脂肪（減肥藥廠商再度表示欣慰）。
饑餓激素上升在上述瘦體素的研究中，研究者同時發現到：掌管饑餓感的荷爾蒙Ghrelin在連續兩晚的睡眠缺乏后提高了28% 。
由于饑餓激素的作用，受試者的食欲與饑餓感顯著地上升。這些年輕男性表示他們在熬夜后特別想吃富含碳水化合物的食物，如甜食、咸零嘴、富含淀粉食物。
想必小七的老板平常都有訂閱科學期刊，知道要在24小時營業的商店中擺滿汽水、巧克力、洋芋片。
小貼士吃太多動太少會使人發胖，這對許多人來說可能是個常識，但「睡不飽會瘦不了」的概念卻往往被減重者忽略。過去的觀察性研究一致認為睡眠不足是肥胖的重要危險因子，其背后的機轉也在實驗室中得到進一步解答。
睡眠不足引發各種不良的荷爾蒙變化，促使身體儲藏能量、加劇饑餓感、甚至降低代謝率。小吃、快餐業者特別了解夜貓族的這種現象，也難怪24小時的快餐餐廳業績蒸蒸日上。
如果你努力運動、控制飲食仍不見成果，或許睡眠是另一個您該好好審視的面向。
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