促進(jìn)睡眠的方法促進(jìn)睡眠的方法有哪些 _知識(shí)經(jīng)驗(yàn)

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“親愛(ài)的，晚安。”這句話常常出現(xiàn)在臨睡前道晚安的時(shí)刻，可是，它只是美好的許愿而已，無(wú)法給你真正的好睡眠。渴望獲得好睡眠？只需做出簡(jiǎn)單的小調(diào)整，便能讓你一覺(jué)到天明。勤換寢具無(wú)論喜歡小碎花的被套，抑或是湖藍(lán)色的床單，勤快地更換它們吧，這會(huì)帶給你更好的睡眠。據(jù)美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)（National Sleep Foundation）的一份調(diào)查顯示：勤換寢具有助于改善你的睡眠質(zhì)量。干凈柔軟的床單被套，會(huì)帶給你更為舒適的肌膚觸感，而被陽(yáng)光曬過(guò)的床單被套的味道更會(huì)讓心情愉悅，從而讓身體得到放松，更易入眠。
好枕頭比名牌包更重要落枕和噩夢(mèng)是對(duì)要好的小伙伴，它們都會(huì)讓你睡不好，而落枕更可惡，讓你接連兩天里還得忍受脖頸的疼痛。而“一個(gè)好枕頭，尤其是太空枕（慢回彈記憶枕）能幫助維持你良好的睡姿。”資深的睡眠專家麥可·布勞斯博士如是介紹。傳說(shuō)中的太空枕有著“高大上”的背景，最初是為了保護(hù)宇航員在起航和返航時(shí)高壓狀態(tài)下的頭頸部脊椎安全而設(shè)計(jì) 。最贊的是它零壓力壓迫感，記憶變形，透氣吸濕，以及防蛀抗菌，這些都非常有利于提高你的睡眠質(zhì)量。
換上一雙保暖拖鞋夏天常常開(kāi)著空調(diào)睡覺(jué)，其實(shí)你的雙腳并不是很喜歡低溫環(huán)境。當(dāng)你的身體開(kāi)始準(zhǔn)備休息的時(shí)候，腳部血管會(huì)開(kāi)始舒展擴(kuò)張。而研究表明，入睡前穿上一雙柔軟并且保暖的拖鞋，可以使你的腳部適當(dāng)升溫，從而加速這一生理反應(yīng)，并且讓你產(chǎn)生更多的倦意。
讓數(shù)碼產(chǎn)品遠(yuǎn)離臥室低頭族注意啦！有關(guān)研究表明：手機(jī)、電腦顯示器、電視等電子設(shè)備的屏幕散發(fā)出的短波藍(lán)光會(huì)擾亂你的生物鐘系統(tǒng)，使視覺(jué)疲勞，免疫力下降。特別是有小孩、老人、眼疾患者的家庭，更要特別注意讓他們遠(yuǎn)離電子設(shè)備屏幕。除了讓數(shù)碼產(chǎn)品在臨睡前遠(yuǎn)離臥室之外，一盞暖光燈泡會(huì)讓你在睡前達(dá)到更放松的狀態(tài) 。
讓寵物們自己睡根據(jù)著名的美國(guó)馬約診所(Mayo Clinic)的一份研究報(bào)告顯示，當(dāng)寵物和你同床共眠時(shí)，會(huì)導(dǎo)致你睡覺(jué)打呼嚕。打呼嚕可是眾所周知的健康大敵，建議你花點(diǎn)功夫把小寵物的窩布置得舒適些，讓它們睡自個(gè)兒的。
我愛(ài)洗澡，壓力快跑睡覺(jué)前，泡個(gè)溫水澡能顯著增加深度睡眠的時(shí)間，這可是有科學(xué)依據(jù)的：當(dāng)身體準(zhǔn)備休眠的時(shí)候，你體內(nèi)的血管會(huì)有一定的擴(kuò)張，而溫水澡可以加速擴(kuò)張反應(yīng)，讓你更快地感到倦意。在浴缸里加入富含礦物質(zhì)和微量元素的浴鹽，為皮膚清潔排毒的同時(shí)，更能刺激血液循環(huán)，這也是很多健康協(xié)會(huì)推薦的助眠方式之一。
裸睡雖好，但會(huì)感冒睡覺(jué)時(shí)，你喜歡穿什么？還是干脆喜歡裸睡？最近的研究報(bào)告顯示：穿著睡衣入睡，讓身體皮膚自主呼吸時(shí)，更能維持必要的睡眠溫度。身體在不改變心率、不刺激神經(jīng)的前提下，緩速的升溫會(huì)讓身體更快地進(jìn)入休眠狀態(tài) 。盛夏難免貪涼，穿著睡衣入眠也會(huì)幫助你遠(yuǎn)離感冒。包裹起來(lái)，開(kāi)始打哈欠吧！
【促進(jìn)睡眠的方法促進(jìn)睡眠的方法有哪些】
香氛帶來(lái)甜夢(mèng)如果一連幾天睡都少于6個(gè)小時(shí)，可能會(huì)導(dǎo)致肥胖、心臟病和糖尿病。有研究調(diào)查顯示，睡前聞到適宜的香氛會(huì)讓人容易入睡，并會(huì)減少失眠的次數(shù) 。薰衣草、橙花、茉莉都能舒緩焦躁情緒，更能助眠。睡前冥想時(shí)，點(diǎn)燃香薰蠟燭，在香氣里徹底放空自己解壓，幫助你在入睡后更快地進(jìn)入深度睡眠狀態(tài) 。
為臥室換新顏色也許，臥室墻壁的顏色是我們抱怨了諸多干擾睡眠的因素后，都沒(méi)想過(guò)的一點(diǎn) 。有研究報(bào)告指出，臥室墻壁的色彩對(duì)睡眠質(zhì)量產(chǎn)生著影響，更有調(diào)查顯示藍(lán)色墻壁的臥室?guī)?lái)的有效睡眠時(shí)間最長(zhǎng)！所以，給臥室換個(gè)顏色吧，推薦一組來(lái)自頂級(jí)藝術(shù)涂料品牌(Benjamin Moore)發(fā)布的《2015流行色彩趨勢(shì)》里的顏色：星冰樂(lè)（牛奶咖啡混合色），海灣迷霧（帶灰調(diào)的藍(lán)色系），鳳梨橙（介于金黃和橙色之間的中間調(diào)顏色）。

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