睡前不能做什么睡前不能做什么運(yùn)動影響長個 _知識經(jīng)驗(yàn)

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很多人在晚上睡覺前都習(xí)慣找點(diǎn)事情做，否則感覺很難睡著，有的人喜歡睡前做運(yùn)動，有的人睡前喜歡玩手機(jī)，這都是一些不太好的習(xí)慣，那睡前到底不能做哪些事情呢？睡前不宜做的事情帶“機(jī)”睡覺有的人為了通話方便，晚上睡覺時將手機(jī)放在頭邊。美國專家詹姆斯·庫克指出，各種電子備，如彩電、冰箱、手機(jī)等在使用和作過程中，都有大量不同波長和頻率的電磁波釋放出來，形一種電子霧，影響人的神經(jīng)系統(tǒng)和生理功能的紊，雖然釋放量極微，但不可不防。
戴“牙”睡覺一些人習(xí)慣戴著假牙睡覺，往往睡夢中不慎將假牙吞入食道，假牙的鐵鉤可能會刺破食道旁的主動脈弓，引起大出血甚至危及生命。因此，戴假牙的人臨睡前最好取下假牙清洗干凈，既有利于口腔衛(wèi)生，又可安全入眠。
帶“妝”睡覺有些女性尤其是青年女性，她們往往在睡覺前懶得卸妝。須知，帶著殘妝艷容睡覺，會堵塞你的肌膚毛孔，造成汗液分泌障礙，妨礙細(xì)胞呼吸，長時間下去還會誘發(fā)粉刺，損傷容顏。以，睡前卸妝洗臉很有必要，可以及時清除殘妝對顏面的刺激，讓肌膚得到充分呼吸，僅可保持皮膚的潤澤，還有助于早入夢鄉(xiāng) 。
戴“表”睡覺【睡前不能做什么睡前不能做什么運(yùn)動影響長個】 有的人喜歡戴著手表睡覺，這不僅會縮短手表的使用壽命，更不利于健康。因?yàn)槭直硖貏e是夜光表有鐳輻射，量雖極微，但專家認(rèn)為，長時間的積累可導(dǎo)致不良后果。
戴“罩”睡覺美國夏威夷文明病研究所通過調(diào)查5000多位女性發(fā)現(xiàn)，每天戴乳罩超過１２個小時的女人，罹患乳腺癌的可能性比短時間戴或根本不戴的人高出２０倍以上。女人戴乳罩是為了展示美或保護(hù)乳房，而晚上睡覺就沒有這個必要了。
影響睡眠的行為睡前不能吃東西每個人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動節(jié)奏放慢，進(jìn)入休息狀態(tài) 。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。
睡前切勿過度用腦如果你晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。
枕頭過高專家指出，枕頭以8至12公分為宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。因此要根據(jù)自己的情況選擇合適的高度。
不能用被子蒙頭如果以被蒙面易引起呼吸困難，同時，吸入自己呼出的二氧化碳，對身體健康極為不利。這對于嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險。因此不能養(yǎng)成這樣的壞習(xí)慣。
不能對著風(fēng)睡因?yàn)樗邥r對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，易受涼生?。?因此要有合適的溫度，不能對著風(fēng)來睡。睡覺的地方應(yīng)避開風(fēng)口，床離窗、門有一定距離為宜。
不要坐著睡有時工作太累了，看著電視就睡著了，這會導(dǎo)致問題出現(xiàn)了。因?yàn)樽瘯剐穆蓽p慢，血管擴(kuò)張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應(yīng)，從而加重了腦缺氧，導(dǎo)致頭暈、耳鳴的出現(xiàn) 。
睡前不宜劇烈運(yùn)動劇烈的運(yùn)動會使人的血液循環(huán)速度加快，大腦也因血流豐富而變得活躍起來。因此，睡前進(jìn)行劇烈的體育運(yùn)動是不可取的。但是，一些有氧運(yùn)動，如瑜伽、太極等可以適量做一做。

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