睡前吃什么有助于睡眠睡前吃啥有助于睡眠 _知識(shí)經(jīng)驗(yàn)

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一晚上能夠踏踏實(shí)實(shí)地睡上7～8小時(shí)的秘訣是什么？你可以前往廚房，享受下面7種食物中的一兩種。因?yàn)樗鼈兡芫徍途o繃的肌肉，平穩(wěn)緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導(dǎo)睡眠激素——血清素和褪黑素的產(chǎn)生。香蕉【睡前吃什么有助于睡眠睡前吃啥有助于睡眠】 它們的果皮內(nèi)包著的東西實(shí)際上就是“安眠藥片” 。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉松弛的鎂元素。
溫牛奶溫牛奶可促進(jìn)睡眠并不是荒誕的說(shuō)法。牛奶含有一些色胺酸（具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸）和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺，對(duì)嬰兒來(lái)說(shuō) ，溫暖的瓶子就意味著“放松，一切都很好” 。
蜂蜜往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。許多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
馬鈴薯一小片烤馬鈴薯不會(huì)塞滿你的胃腸道，但它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。
燕麥片燕麥片富含促進(jìn)睡眠的物質(zhì)，能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗加入少許糖楓汁的谷類食物就能起到促進(jìn)睡眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。
杏仁只要一小把這種有益于心臟健康的堅(jiān)果就能誘發(fā)睡眠，因?yàn)樗群猩匪幔趾羞m量的肌肉松弛劑——鎂。
亞麻子當(dāng)生活遇到挫折后備感失意，想讓自己重新振作起來(lái)時(shí)，只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻子，就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸，這是一種天然提高情緒的物質(zhì) 。

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