蛙泳換氣不下沉的技巧教學(xué)視頻分解動(dòng)作蛙泳換氣不下沉的技巧 _知識(shí)經(jīng)驗(yàn)

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蛙泳是最易于學(xué)習(xí)的泳姿，因此也是第一次學(xué)游泳的人最常選擇的游泳方式。蛙泳的呼吸是正面呼吸，比較簡(jiǎn)單，初學(xué)者易于掌握。但是很多人在蛙泳換氣之時(shí)，卻往往會(huì)身體下沉，怎么做也無法控制自己浮上來。那么蛙泳換氣不下沉的技巧有什么呢？頭部不要抬得過高原因解釋蛙泳時(shí)吸氣時(shí)抬頭過高，是蛙泳換氣時(shí)下沉的主要原因。這主要是練習(xí)者在蛙泳吸氣時(shí)害怕頭部在水下吸不到氣，或者將水吸入口中導(dǎo)致。
錯(cuò)誤動(dòng)作一般是：過度抬頭，頭部和身體往后仰，上身甚至幾乎和水面垂直，此時(shí)腿部自然就會(huì)下沉，身體在這種姿態(tài)下，也會(huì)很容易沉下去。如此也會(huì)嚴(yán)重影響游進(jìn)的速度。
解決方法在蛙泳過程中，腰背部、頭部和大腿部位大致呈直線，和水面的角度不要過大，在換氣時(shí)角度可以適當(dāng)增大到45-60度，一定不能抬頭過高。即使有一些水進(jìn)入嘴中，那也是正常的，在下次吐氣的時(shí)候吐出即可。如果不能適應(yīng)，那么可以現(xiàn)在陸地上練習(xí)動(dòng)作，建立自然的動(dòng)作反應(yīng) 。
控制換氣時(shí)間原因解釋換氣時(shí)身體和水面的角度會(huì)明顯增大，而且換氣時(shí)是手腳是不做什么動(dòng)作的。如果蛙泳是呼氣和吸氣的時(shí)間不會(huì)掌控，在出水之后才開始呼氣，或者慢慢吸氣，這樣導(dǎo)致呼吸水上換氣的時(shí)間過長(zhǎng)，導(dǎo)致身體更加容易沉入水中。
解決方法水中吐氣不是憋著然后一下子吐完，而是慢慢控制出氣量，在水下的時(shí)候就開始吐氣，在要出水面的那瞬間吐完是最好的。然后在出水之后快速的吸氣。同樣的，可以在陸地上進(jìn)行呼氣和吸氣的練習(xí)，或者在水中不游動(dòng)，靜止在一個(gè)地方做換氣練習(xí) 。
手臂不要?jiǎng)澾^肩部原因解釋在蛙泳劃臂時(shí)，肘部劃到身體的后方，超過了肩部，這樣的做法會(huì)將自己胸廓打開，打開胸廓，肚子容易向前突出，也會(huì)造成腰背部的后拉，從而使得重心下移到臀部，造成上身與水面呈垂直狀態(tài)，因此腿部就會(huì)下沉。如果劃到身體后面有些停頓的話，這樣下沉也就更快了。
解決方法手臂不要?jiǎng)澾^身體后方，不要超過身體，尤其是肘部不要超過肩部，練習(xí)的時(shí)候特別要注意一下。蛙泳的收手技術(shù)環(huán)節(jié)特別注意，收手剛好是肘部與肩部呈垂直狀態(tài)；這樣練習(xí)者的胸廓才不會(huì)打開，重心也就不會(huì)下移到臀部了。可以通過陸上模仿練習(xí)重點(diǎn)體會(huì)肘部與肩部的位置，熟練后再進(jìn)行水中整體配合練習(xí)，重點(diǎn)依然是體會(huì)收手的技術(shù)環(huán)節(jié)，肘部的位置。
掌握蹬腿夾水要領(lǐng)原因解釋沒有掌握好蹬腿夾水要領(lǐng)，在蛙泳時(shí)只蹬腿不夾水，或者夾水過慢，從而導(dǎo)致蛙泳失去前進(jìn)動(dòng)力，那么此時(shí)身體也更容易沉下去。
解決方法蛙泳夾水十分重要，蹬腿和夾水是一體的，不能分開，夾水也不能太慢。可以在水中抓住池邊進(jìn)行蹬腿和夾水練習(xí)，在熟悉之后再做蛙泳前進(jìn)訓(xùn)練。
熟練掌握手腳順序原因解釋在蛙泳之時(shí)，如果手腳動(dòng)作先后順序出錯(cuò)，或這手腳同時(shí)進(jìn)行，比如手臂還沒有伸直就急于蹬腿，手腳動(dòng)作不連貫而在動(dòng)作間停頓。這些都會(huì)導(dǎo)致蛙泳失去前進(jìn)動(dòng)力，從而造成身體下沉。
解決方法蛙泳時(shí)一定要清楚并掌握好手腳的動(dòng)作順序，手部動(dòng)作一定要領(lǐng)先于腿部動(dòng)作。手腳的動(dòng)作一定要十分的熟練，要經(jīng)過大量的練習(xí)，從而建立起自然的反應(yīng)，這樣下水做蛙泳訓(xùn)練時(shí)才可以自然順暢，不會(huì)因?yàn)槭帜_慌亂而下沉。
【蛙泳換氣不下沉的技巧教學(xué)視頻分解動(dòng)作蛙泳換氣不下沉的技巧】

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