文章插圖
1、擺動動作工作肌群的用力順序而言 ， 是以髖部肌群始發(fā)用力帶動大腿向前擺動，大腿在前擺過程中，小腿順著慣性向大腿靠攏 。
【用胯跑步方法 有哪些跑步的技巧】2、讓膝關(guān)節(jié)保持較小的折疊夾角 ， 這一夾角是完成擺動動作的先決條件 。
3、所以在擺髖帶腿的時候要積極主動的使這一夾角達到最小值，大小腿折疊緊密 。
4、直到擺至支撐腿垂直緩沖階段仍能形成較小的折疊夾角，讓擺動半徑變小 。
5、擺動慣量減少 ， 髖屈肌群快速收縮得到充分的發(fā)揮 ， 從而使前擺動作積極、主動 。
6、大腿發(fā)力主要是依靠股四頭肌的用力收縮來完成向前的擺動動作，如果髖部肌群的運動潛能得不到充分發(fā)揮，就容易形成臀部后坐，蹬伸無力等不合理的技術(shù)動作 。

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