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1、在內(nèi)，要調(diào)整自己的情緒，躺下的時(shí)候要保證心態(tài)的平和，不要胡思亂想；
2、在外 ， 首先要有適合睡覺(jué)的陰暗度，最多也就開(kāi)個(gè)小夜燈就可以了 ， 因?yàn)榱凉鈺?huì)讓人興奮；
3、其次，睡覺(jué)前不要有大的情緒波動(dòng)，不要做讓自己精神緊張、或是生氣的事情；
4、睡前不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，如果有鍛煉的需求，盡量安排在白天，或者是睡覺(jué)前可以做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如睡前瑜伽；
5、晚飯不能吃的太飽 ， 不然會(huì)撐得睡不著，也盡量不要吃辛辣油膩食物；
【怎么樣快速入睡 快速入睡的方法】6、最后是要排除周圍環(huán)境的雜音 。

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