健身多久會有變化 _生活百科

在回答這個問題之前，我覺得需要弄清楚題主所謂的“明顯的變化”是怎樣，哪種程度才算明顯？
另外，訓練效果也取決于你的訓練目標。如果你是增?。?那么效果肯定會比較慢。因為增肌往往都是以年為單位，這樣才能看到比較“明顯”的變化，當然這里指的是擁有普通基因的自然訓練者。對于基因好一點的，可能XJBL都能有比較明顯的變化。
我認識一個教練，練了兩年不到的時間，目前和我練五年左右的時間差不多水平。天賦的差距會讓你感嘆人與人之間的差異怎么這么大。
另一方面，如果你是減脂，那么看到變化的速度會快得多。一般來說，減脂的第一個月就能看到變化，第2-3個月就能看到比較明顯的效果。
那么接下來我就舉幾個例子，來說說不同的目標下大概需要多久才能看到變化。
先拿我自己舉例吧。我健身前是這樣的：

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和大多數人一樣，在剛開始健身時，只能自己在網上看看動作，自己摸索。各種各樣雜亂的信息，今天看一種，學一下，下個星期看一種，練一下。反正現在想想當時的訓練是非常不科學的，不僅動作不對（動作就完全跟著gif圖做的），計劃也不合理。不過不管怎樣好歹我也堅持下來了，中途沒有放棄。因為在上學嘛，時間比較充裕，所以一周還是保證去健身房4-5次。半年后就是這樣：

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不知道這樣算不算有變化？我個人認為還是算的吧。不過肯定還不算比較明顯，沒事，繼續往下看。
隨著對營養學的慢慢了解，我知道了蛋白質的重要性。而由于學校很難攝入到蛋白質，所以在健身房買了蛋白粉。
對于我當時的體重來說，我每天大概需要攝入120-150g蛋白質。有時候我會自己在寢室里煮雞蛋吃，但是每天吃雞蛋白還是很難受的，而且又比較麻煩。除此之外，食堂里的飲食確實不太適合健身，油重、肉一般都炸過，以這種方式攝入蛋白質也會攝入不少熱量，這樣一來就減少了其他營養素的攝入空間。不過買了蛋白粉后就方便很多，不想煮雞蛋時喝一勺，食堂當天肉比較少時喝一勺等。總之只要你當天的蛋白質攝入不夠，你就可以靠蛋白粉來幫忙，什么時候喝都可以。
當然蛋白粉也不是什么神奇的東西，喝了粉還是要正常吃飯，畢竟除了蛋白質之外，優質碳水和蔬菜水果對于增肌也是非常有幫助的。
在蛋白質攝入充足和繼續堅持訓練的情況下，一年半后就是這樣了：

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兩年后就是這樣了：

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現在是這樣：

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當然這只是我自己，大概在兩年的時間看到了“比較明顯”的變化。有部分原因是學生時代的訓練方法還是存在很多的問題，現在才是真正的專業起來。這些年我也一直堅持訓練，基礎飲食，蛋白粉輔助來幫助自己健身。
這就是我自己的健身之路。接下來再看看我一些會員的減肥塑性效果：

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這個是一個半月的變化，當然這個會員有訓練經驗。之前也跟別的教練訓練過，但是覺得之前的教練不夠好，找到了我，練了一個多月后就感覺進步比較快。