減肥一周瘦10斤最有效如何一周瘦10斤 _生活百科

一周減10斤，不可能，一個月能減5斤就不錯了，減過度的話，對人體的危害極大。但是只要你堅持減肥，效果還是會有的，那怎么來減呢？

回答這個問題之前，我先給大家普及下人體的基本構成，人體基本構成包括：水、蛋白質和脂肪、礦物質，我們一般說的減肥最主要減的就是脂肪，減下去的難度也是比較的大，特別是腰腹部的脂肪，是很難減下去的。

但是，問題沒有辦法多，有問題肯定會有辦法的，可以通過以下方法科學、有效、安全的減肥，首先，控制熱量的攝入，只有是攝入的少了，才能防止脂肪在體內的儲存，控制熱量攝入的方法有多種，包括少吃高脂食物，多吃水果蔬菜，每天的食用油控制在50g以內，日常生活中注意控制零食的攝入。

其次，保持良好的生活習慣，規律飲食，切勿暴飲暴食，還有規律作息，不要熬夜，戒掉抽煙、喝酒等陋習，一定要改掉這些生活中的不良習慣，其實很多人的肥胖就是由于過去不良的生活習慣造成的。

再次，加強身體鍛煉，運動以有氧運動為主，包括慢跑、蹬自行車、登山等，運動的時間每次保持在30min左右，靜力充沛的年輕人，每天運動，精力有限的老年人，建議2-3天運動一次，運動后做好相應的醫務監督。

指導專家：李淑琴，副主任醫師，河北省永年區婦幼保健院內科主任。主持省級科技成果一項，參與市級科技成果一項。在核心期刊發表論文多篇，國家級期刊發表論文十余篇。參與編寫醫學著作一部。
擅長疾病 : 內科常見病診斷及治療，冠心病，高血壓，高血脂，腦梗塞，腦出血，糖尿病，甲亢，甲減，面神經炎，慢性支氣管炎等。
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要想在一個星期只能減肥十斤真的是特別特別難的，專業的人可能都會說不可能完成的，你的要求太高了。但是也有這樣的方法，只不過后期可能會反彈很快的。

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那么我們只能從飲食上下手了，這樣可以讓你在短時間內起到一個體重下降的很快的方法。

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雞蛋加牛奶+水果素食
早餐:1:水煮雞蛋一個加牛奶一杯+蘋果半個
午餐:2:一碗米飯+一份菜。
晚餐3:七點吃，和午餐差不多，七八分飽，九點以后不吃。
4:適量的運動。
【減肥一周瘦10斤最有效如何一周瘦10斤】5:睡前一杯果汁。

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如果按照這個素食的食譜堅持一個星期。你就可以完成你的目標，至少瘦10斤。在我們這邊的健身俱樂部都是有數據的，這個食譜加上運動，一周下來瘦17斤的都大有人在。

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可以短期降體重，但是不建議使用，因為你一不控制飲食，反彈會很快的。

減肥一周瘦10斤最有效 如何一周瘦10斤

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