腿部拉伸瑜伽 11歲女孩如何瘦腿 _生活百科

已經減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
雖然我們都說沒有局部的減肥，但是有的女孩上半身屬于比較干瘦，下半身卻比較臃腫，也就是我們所說的“梨型身材” 。
你說這全身減肥吧，上半身就已經夠瘦了，減肥連帶著一起減，反倒不好看，到底該怎么辦呢？

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想要瘦腿，首先需要了解你的腿型是屬于哪一種，然后才能“對癥下藥”！

一、水腫型腿型【腿部拉伸瑜伽 11歲女孩如何瘦腿】1、表現

水腫型的腿主要是由于體內濕氣重、長期久坐導致下半身血液循環緩慢等等造成。
常見于久坐的上班族、經常坐飛機的商務人士或者本身體質就是易水腫。如果有重口味的習慣，也非常容易造成浮腫問題。

這類腿型可以做一個自我小測試，找到你的腳踝，用拇指稍微使勁摁下去，出現一個小小的“窩”，需要一定的時間才能恢復，就說明你的是屬于水腫型的體質。

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2、瘦腿方法

這類體質想要瘦腿，可以采取食療的方法，比如早餐后半小時喝一杯黑咖啡、平時也可以泡紅豆薏米茶全天飲用。
此外，為了避免水腫，應當減少食物當中的鹽含量。
另外，除了減少鹽的攝入，還可以多吃含鉀食物，因為鉀有助于排出體內多余的鹽。含鉀食品包括芹菜、西紅柿、香蕉、土豆等。

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二、脂肪型腿型1、表現

脂肪型腿就是大部分由脂肪組成了，這一類的腿特別是大腿尤為明顯，大腿的內測以及外側都會有非常肥厚的一層脂肪，導致我們的腿型臃腫，影響美觀。
這類腿型在普通人當中占的比例比較大，所以瘦腿方法將會重點介紹一下。
2、瘦腿方法
脂肪型的腿要想瘦下來就必須遵守六字守則， “管住嘴、邁開腿” 。

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飲食方面并不是讓你極端的控制飲食，而是要在滿足身體基本需求的情況下“吃飽吃好營養均衡” ，烹飪方式少油少鹽，多吃優質蛋白、富含膳食纖維的碳水化合物以及新鮮的水果蔬菜。
比如：早餐一個雞蛋+一杯低脂牛奶+一根玉米+10顆圣女果；午餐洋蔥牛肉一份+清炒蔬菜一份+雜糧米飯一碗；晚餐：晚餐減半，餓的話再加一個水果。
運動方面可以多做一些針對性的腿部訓練，例如倒踩腳踏車、弓步壓腿、側抬腿等等。
如果不知道如何系統性的訓練，也可以在網上找一些健身視頻對照著練習，推薦周六野的燃脂瘦大腿、美麗芭蕾系列低于臀腿等系列。

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三、肌肉型腿型1、表現

肌肉型的腿就是單純的腿部肌肉比較多，常見于小腿。長時間穿高跟鞋、走路姿勢不正確喜歡腳跟系先著地、經常疾步走、或者經常進行訓練的運動員比較常見這類腿型。

2、瘦腿方法
肌肉要想減少并不是一件容易的事情，雖然我們說節食減肥會掉肌肉，但那減掉的量是非常少的，并且這個方法還極其不健康。

這類腿型的瘦腿方法一是要把高跟鞋換成中跟鞋或者平底鞋，走路姿勢盡量平穩，不要疾走，而是可以同時配合一些拉伸和按摩手法。