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輕斷食一日三餐怎么吃 如何輕斷食

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【輕斷食一日三餐怎么吃 如何輕斷食】人體超過12個小時不進食細胞會停止分裂轉而修復自身損傷 。
這是輕斷食的基礎原理 。


最佳輕斷食時間古人提倡過午不食就是一種最佳的輕斷食，12點午飯后不再吃飯，在晚上12點之后，人體就會進入修復狀態，此時是睡眠狀態，不會被餓困擾，而且睡眠本身就是修復，加上細胞的自我修復，人體會有一段長達幾個小時的強修復時間 。


過午不食是最佳輕斷食開啟時間，不建議連續兩天或者隔天，每天在8個小時內進食完畢最好 ， 而且進食時間安排在起床后和午飯是最好的 。


輕斷食前提條件
充足蛋白質不要認為輕斷食對食物的需求降低 ， 并非如此反而是提高很多 ， 8個小時的進食時間，需要補充充足的蛋白質，標準以體重/克*1.2為準，如果是以雞蛋作為蛋白質來源可以降低一半，因為雞蛋是人體利用率最高的食物，達到49%，而所謂的蛋白粉只有17%，所以不要過度聽信蛋白粉含量高，吸收快，大部分都會被當做能量損耗，盡量用肉類和雞蛋補充 ， 切記不要用黃豆和植物種子補充 ， 危害＞收益，想了解的可以查一下什么叫植物雌激素 ， 凝集素等概念和危害 。


足量的微量元素

蛋白粉雖然利用率低 ， 也是可以食用的，配合各種蔬菜水果打成一杯奶昔，是一個很不錯的選擇 ， 可以緩和蔬菜汁的味道，又有利于全面補充營養 。
輕斷食不能吃碳水？輕斷食只是低碳水，而不是0碳水，每天100-250克的碳水是必須品 。否則會導致營養沒有能量分解，反而營養內耗成能量 ， 損失了 。
輕斷食時間不建議過久，最好每天一次8個小時的進食，營養一定要充足，才能更好的修復身體，否則輕斷食不僅無用，還會損害身體 ， 傷及根本，當然只要不是少太多也沒關系，身體修復會有自吞噬功能，直接殺死受傷細胞，老年細胞 ， 用于健康細胞的補充，不過不建議持續太久，畢竟是一種內耗，所以輕斷食盡量每天一次，不要長時間輕斷食，或者素食吃豆子 ， 如果需要吃豆子，植物種子，最好經過發酵，腌制，發芽等手段處理后食用，可以大大減少植物雌激素的含量 。


輕斷食最好是過午不食 ， 那么如果臨時有聚餐什么的，打亂了時間表怎么辦 。首先，并不是說輕斷食就不能大吃大喝了，沒有的事，對于長期輕斷食的人來說，偶爾的放縱可以緩解長期營養沒有剩余引起的煩躁，大吃大喝也沒事，只是盡量避免過度辛辣，以免腸胃受刺激 。
第二如果時間被打亂了，可以通過禁食期前12個小時期間的大量運動 ， 縮短身體的修復時間和通過蔬菜汁等減少8個小時的進食時間來調整整個周期 。
如何開啟輕斷食第一個階段
很多人都知道輕斷食很好 ， 也嘗試過 ， 但是饑餓的感覺非常難受，很難堅持，特別是晚飯不吃，那也太魔鬼了，深夜檔美食可是黃金節目，意志這玩意大部分時候都是休眠狀態的 。
所以剛開始嘗試輕斷食可以從不吃早飯開始，時間自己判斷，達到16小時就可以 ， 這個對大部分人來說都很簡單，而且再也不用擔心長輩的早飯關懷了，因為我們是在健康 。
第二個階段
適應一段時間不吃早飯后，可以偶爾嘗試下不吃晚飯，當身體適應了低碳水的感覺，那么饑餓感就不會很強到難以忍受的地步 ， 千萬不要硬挨，而是日常飲食注意低碳水，自然而然的渡過輕斷食的強饑餓狀態 。