負重深蹲正確姿勢 _生活百科

深蹲裝備【負重深蹲正確姿勢】工欲善其事，必先利其器。首先說一下深蹲需要的裝備。
1.鞋子，最好是深蹲鞋，不要穿著普通運動鞋，起碼要硬底的鞋款。
2.腰帶，腰帶的作用是啟動核心和給腹腔外擴阻力，讓你蹲得更重。
3.護膝或纏膝帶，推薦護膝，纏膝帶的穿脫時間過長，兩者的作用都是維持膝蓋溫度和保護膝蓋。
4.護腕和防滑粉，這兩個裝備在低杠深蹲時需要。
起杠動作不要忽視起杠的重要性，作為深蹲的開始，同樣需要技巧和反復練習。

起杠時雙腳要位于杠桿的正下方，不要迅速的起杠，深吸一口氣并保持核心收緊，想著是把臀部向前推會讓起杠動作變得簡單，但不要魯莽地撞杠起杠，這樣做會讓股四頭肌過分受力。起杠站穩后再向后退，我的個人習慣是左右各推一步，但是幅度不要太大以致杠鈴晃動重心移動，然后再做微調使雙腳對齊，站距和跳躍時的雙腳距離一致，臀部夾緊發力，這時雙腳的外八角度是最合適的。

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主體動作深蹲之所以是三大項之一的原因之一是它是一個復合動作，所以在完成深蹲時不要只想著臀和腿，一些動作細節同樣要給予重視。

下蹲前深吸一口氣，擴大并緊繃腹腔使脊柱中立，收緊背部肌肉，挺胸，手腕不要向后倒，上述幾項是相輔相成的。下蹲時臀部向后推，下落到兩腿之間為最低點，膝蓋方向一直在腳掌的延長線上，不要前傾過度。下蹲時上半身的前傾角度因人而異，但不管怎樣一定要保證腰部中正平直。站起時想著將臀部向前推，隨著站起再呼氣，臀部在站起時要夾緊。

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結束語深蹲并不是一個簡單的動作，或者說沒有一個動作是一下子就能做到完美的，要把深蹲做好需要反復的練習，先從輕重量開始規范動作，形成良好的運動軌跡，再一點點加大重量，突破自己。不要盲目追求重量，要避免受傷。
我是樂觀浪子，一個健身愛好者。讓我們科學健身，共同進步。努力總會打敗天賦。HUMBLE 。
明確這個問題之前，我們要學如何的深蹲，這個比較重要。
深蹲是練腿的基本了吧，我先說一下自我深蹲的心得。深蹲主要是練習腿和臀部的，姿勢要與肩同寬，膝蓋要順著腳尖的方向，膝蓋下蹲不要超過腳尖，用臀部帶動發力，下蹲感覺到大腿肌肉在收緊，起身要記得收縮臀部。個人做深蹲的感覺，臀部發力可能更明顯，而且腹部要收緊。
負重就只是加重量的深蹲，需要注意的是，手把杠的時候要對稱，我負重深蹲通常會蹲的很惡心、頭很暈。這個都是很正常的現象，但也要注意，時刻關注自己的身體比較重要，在覺得自己實在很不舒服的時候，要停下來，不要逞強。
最后，我給一個建議，我更覺得寬距離的深蹲，對我的效果更好，很多鍛煉都是因人而異，要找到對自己更有效果的姿勢才是正確的，別人總結的是別人的運動心得，在自己訓練的過程中，不斷的總結自己的心得更重要!

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