母乳喂養能瘦下來嗎坐月子期間如何瘦身 _生活百科

產后寶媽屬于特殊人群之一，產后是寶媽身材恢復的重要時期，這個時候寶媽又要哺乳和瘦身，需要在健康和科學的基礎上進行，才能保證既能哺乳又能達到減輕體重的目的。

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產后媽媽如何抓住黃金瘦身期，恢復魅力好身材呢？1，適當運動。
正常分娩的寶媽2小時后可下床活動，每天2~3次，每次半小時左右，產后半個月可做些輕便的家務，但要避免過早地干重活。
2，堅持運動。
體力恢復后堅持做產后保健操其中的仰臥起坐最要緊，每次30分鐘，每天堅持1~2次。
3，堅持母乳喂養。
母乳喂養能把孕期儲存腹部和臀部的脂肪轉化為乳汁，這是最有效的減肥措施。
4，合理膳食。
少吃動物脂肪，內臟和甜食，多吃高蛋白，高維生素的食物，少量多餐，粗細搭配。如果產后已經發胖，要注意減少熱量較高的主食。
三餐熱量分配比例可按1:5或者2:5的安排，攝入的食物應滿足機體對蛋白質，脂肪，碳水化合物，維生素，微量元素和礦物質，水及膳食纖維7種營養物質的需要量。
比如，每天可攝入一個雞蛋，一袋牛奶，50克豆制品，100克肉類， 75克海產品，保證優質蛋白質的供給， 500克到750克青菜，150克水果，300克到350克主食，15克烹調油，還可選擇食少量的花生，核桃等堅果類食品，這樣基本上做到了既豐富又平衡。
盡量少用含熱量高的奶油，奶酪，油炸食品，甜點心等。

滿月后堅持有計劃的體育訓練，如散步，打球，跑步，游泳，騎自行車等。

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產后減肥需要循序漸進的進行，切忌節食和不健康的減肥方式，飲食和運動相輔相成即可，這樣才能不影響哺乳又能起到健康減肥的目的。
產后看你是不是母乳喂養。
如果是母乳喂養的話，一般不用擔心，因為母乳會消耗你的脂肪，隔上一段時間，自然會瘦下來。
如果是奶粉喂養，那么你的身材的恢復就需要下點功夫。我就是奶粉喂養，為了恢復身材，除了鍛煉以外，飲食也要控制。
【母乳喂養能瘦下來嗎坐月子期間如何瘦身】早點和午餐正常吃，晚飯的話盡量在下午6點之前吃。6點之后就不要進食了，這個方法比那些說完飯不吃的要現實得多。因為不吃晚飯，一個傷胃，另外又真的難做到。然后晚上10點鐘左右餓的話，就喝點水，慢慢的就瘦下來了哦。我剛開的第一星期就瘦了一公斤。

母乳喂養能瘦下來嗎 坐月子期間如何瘦身

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