只要是涉及瘦這個字，那就是從全身開始的，并沒有單獨地瘦哪一個部位 。當然，只是想瘦大腿內側這個題目來看，整體應該不胖 ， 而只是大腿部位不完美 。那么這種情況下需要做的是對于腿部的塑形，尤其是大腿內側的塑形 。
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從動作上來講，主要是針對于大腿內側這個部位的肌肉來進行 。所以，在下面介紹幾個針對于大腿內側的動作，長期堅持不但可以緊致大腿根部，還可以提升有效開胯練出一字馬 。
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動作一：寬距深蹲15次
- 雙手各持一只啞鈴，身體直立，挺胸收腹，目視前方 。雙臂在身體前側自然下垂，掌心相對 。雙腳開立，約兩倍肩寬 ， 腳尖微微向外撇 。
- 雙膝彎曲，臀部向后，身體慢慢向下蹲 ， 保持上身平直 ， 目視前方，同時吸氣 。直到大腿與地面平行，注意膝蓋與腳尖方向一致
- 然后用腳后跟發力，呼氣的同時起身回到起始位置
- 注意腰背部挺直
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動作二：側弓步16次
- 雙腿打開約兩倍肩寬站立，挺胸收腹
- 重心向一側腿移動并下蹲至大腿與地面平行
- 起身還原后向另一側下蹲
- 注意下蹲時保持膝蓋與腳尖方向一致
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動作三：仰臥剪刀腳20次
- 仰臥，上半身貼地，核心收緊，雙手置于身體兩側
- 雙腿伸直向上抬起，最大幅度打開并收回交叉 。
- 動作過程中保持身體穩定
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動作四：側臥抬腿20次，換邊
- 側臥在瑜伽墊上，右腿伸直，微微抬起 ， 腳尖朝下
- 臀部外側發力將右腿抬至最高點
- 抬腿時大腿向胯的方向縮，而不是向遠處伸
- 抬腿時呼氣，還原時吸氣
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動作五：躺式下蹲20次
- 平躺，雙腿并攏抬起至與地面90度，雙腳交叉
- 向下彎曲膝關節，感覺大腿內側有牽拉感后還原 。
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動作六：大腿內側拉伸30秒
- 坐姿 ， 雙腿伸直，最大幅度打開
- 身體前傾，保持自然呼吸
- 大腿內側有強烈牽拉感，胯部有擠壓感
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動作間休息30秒左右，每次做2-3組 ， 隔天一次 。如果處在減脂期配合有氧運動可以起到既塑形又減脂的目的 。
坦白地講，如果是想單純地只瘦某一個部分而其他部分不瘦是沒有更多的好辦法，因為減肥是一個系統工程，不能如我們想的那樣指哪減哪 。但要想單純地使腿看起來瘦，可以使用緊致霜配合儀器按摩可以使腿部結實，視覺上有比較好的效果 。
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