我是邱計東 ， 很高興回答你的問題 。
你想知道為什么有的運動員沒有腹肌反而有的演員有腹?。?img src="http://img.ningxialong.com/230416/1515416102-0.jpg"/>
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男性體脂率低于10%左右 就會有非常清晰的腹肌線條 。所以有沒有腹肌是要看的是體脂率 。
有很多運動對于體脂率沒有要求，類似于舉重這些運動還需要更多的脂肪才能有更好的成績，而很多演員因為職業需要，會嚴格控制體重體脂率比較低 有腹肌非常正常 。
如何能有清晰的腹?。?img src="http://img.ningxialong.com/230416/1515414J8-1.jpg"/>
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1.出腹肌的關鍵
如果說健身3分練7分吃的會 ， 腹肌就是1分練 9分吃 ， 腹肌人人都有而且腹肌屬于一個耐力肌群，很難長的特別大，運動也不會讓腹肌增長很明顯，如果腹部脂肪比較多，即使你有非常發達的腹?。不崢床患?。所以嚴格的控制飲食熱量才是腹肌的關鍵 。我們現在所熟知的明星很多人常年節食不吃晚飯 ， 很多明星多少年都沒有吃飽過 。
2.想出腹肌怎么吃
想腹肌出來，需要嚴格的控制飲食把自己的體脂率下降到一定程度，說一個簡單的飲食原則，碳水蛋白質脂肪 維生素 纖維素按照一定的量攝入 。
碳水減脂期2克/kg體重蛋白質確保1-1.5克/公斤 脂肪：盡量少
具體飲食如下參考：
早餐：主食80克+雞蛋+牛奶+水果
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午餐：主食100克+肉類150克+蔬菜300克
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晚餐：主食50克+肉類100克+蔬菜200克
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飲食上面這算一個比較通用的食譜，基本上可以做到飲食結構均衡 。
3.想要腹肌做哪些運動
首先要先減脂，基礎的力量運動+有氧運動訓練是基礎這樣可以達到很好的減脂效果，建議一周運動達到3-5次運動時間一次達到40-60分鐘 。
針對腹肌訓練：腹肌分成幾個部分，充分的鍛煉到這幾個肌肉群就會有很好的效果 。
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動作一：卷腹
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動作二：反向卷腹
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動作三：俄羅斯轉體
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動作四：平板支撐
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希望我的回答對你有幫助 。
愛上運動 ， 享瘦生活 ， 祝你早日達到自己的完美身材 。
腹肌大家都有 ， 腹肌只有在體脂相對較低的時候才會看起來比較明顯 。
運動員會根據自己的競技項目制定相應的訓練內容 ， 旨在增強自己的競技實力為主 。
【練腹肌什么不能吃 為什么有些人不鍛煉也有腹肌】演員大部分對于外在要求比較高 ， 身材和顏值會比較注重保養 ， 會有針對性的塑造形體線條 。
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