怎么補充膠原蛋白最好怎么補膠原蛋白比較好 _生活百科

顯不顯老，主要就看臉上的膠原蛋白充不充足，而歲月對我們體內膠原蛋白的摧殘太過殘忍，特別是女性年過28歲后，臉蛋下垂，法令紋凸顯，毛孔粗大，皮膚干燥松弛，歲月是把殺豬刀，當年的校花也躲不過這把刀。
補充膠原蛋白要從兩方面著手，一是避免或者減緩膠原蛋白的流失，二是想辦法補充膠原蛋白。前者對我們來說相對簡單，效果也更明顯；而補充膠原蛋白性價比太低了，如果沒有耐心和恒心，根本就看不到顯著效果。所以在補充膠原蛋白前要先做好防護措施，防止膠原蛋白快速流失。

避免和減緩膠原蛋白流失：

歲月雖是不可抗因素，但是對每個人都公平，到了28歲大家臉蛋都會下垂。生活習慣卻各有不同，導致體內膠原蛋白流失的速度不同。
有些人就是抗拒打遮陽傘，充分暴露在紫外線里，體內膠原蛋白在紫外線的催化下加速流失；有些人長期處于二手煙的環境中（或者自己也抽煙），體內膠原蛋白又會被摧殘，加速流失；有些人就愛熬夜，不到凌晨2點，睡不著覺，這也是對膠原蛋白的一種摧殘；還有一種，有些人長期生活在霧霾環境下，這種糟糕的環境也是膠原蛋白流失的一大原因。

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如果我們能避免以上這些環境或者生活狀態，對于我們體內的膠原蛋白何嘗不是一種保護。
2. 補充膠原蛋白：
食補膠原蛋白是一個爭論不休的話題。主流觀點認為吃豬蹄、吃雞爪、吃豬皮等，從消化吸收合成的角度來講，根本不能補充膠原蛋白，再加上這類食物脂肪含量往往較高，吃的多了還會增加長胖的風險，我也贊同此觀點。但是補充膠原蛋白并不一定非要吃這類食物。
膠原蛋白是一種蛋白質，在體內由各種氨基酸合成。而氨基酸的原料又來自于我們吃的食物，所以盡可能的提供這些氨基酸，才有機會合成膠原蛋白。
食物中的優質蛋白提供氨基酸的效率往往更高，這些優質蛋白包括雞蛋、魚蝦禽瘦肉類，如果想要合成更多的膠原蛋白，那么每天的飲食中都應該包括這些食物。
每天這樣吃葷對于補充膠原蛋白有益處：

白煮蛋一個
牛奶一杯（300克）
雞肉50克（可以等量換成瘦豬肉、羊肉、牛肉等）
魚肉50克（可以等量替換成蝦、貝類等）

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光靠吃飯，我們看到的回報率太低太低了，可能五年十年甚至二十年才能在同齡人中顯現出優勢。于是市場上便出現了大量的膠原蛋白產品，甚至打著“一夜回春”的旗號，吸引著大量消費者光顧。膠原蛋白產品是可以用的，也有很多研究表明膠原蛋白產品對于改善皮膚皮膚狀態和防止衰老有顯著的效果。但選擇合適的膠原蛋白產品最關鍵，好的膠原蛋白產品的指標：

水解膠原蛋白肽，分子量?。菀妝蝗頌邐眨Ч?，平均為3000-6000道爾頓；
看商家是否有臨床試驗報告；
優先選擇以魚皮為原料的膠原蛋白肽。

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最后，補充膠原蛋白的關鍵點，體內膠原蛋白的合成需要維生素C的參與，也就是說補再多的膠原蛋白維生素C攝入不足，也是白瞎。市面上有些膠原蛋白產品已經添加了維生素C，如果沒有那么需要自己在飲食中補充。

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