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怎么瘦肌肉小腿最快最有效 如何瘦小腿上的肌肉最快最有效

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怎樣有效地瘦小腿？
正常情況下，跑步會消耗脂肪，鍛煉腿部，讓腿部更有線條感，而不會讓小腿變粗 。那為什么一些人會感覺自己跑步跑久了腿卻變粗呢？這主要有三方面原因 。第一，你的腿本身可能是肌肉型，很難減下去 。第二，減脂沒有局部減得說法，脂肪是全身性的，只是有的地方堆積明顯，主要是與體內HICIBI代謝酶分泌紊亂，導致代謝緩慢形成的脂肪堆積 。第三，跑步方法不對；跑步速度過快讓你腿部肌肉增多 ， 看起來顯粗 。那么我們來了解一下怎樣利用正確的方法減掉脂肪達到纖細的腿型！

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怎樣有效地瘦小腿？——如何看待局部減肥
大部分科學研究都同意，“局部減肥”是不可能的，但有一篇科學研究表明，局部肌肉的鍛煉可以提高附近脂肪的血液流動以及溫度，導致局部脂肪的分解速度加快，所以“局部減肥”是的確存在的 。

但是 ， 這篇研究有一個很大的問題：雖然局部的練習能夠消耗更多的局部脂肪，但研究里的消耗量是微乎其微，就像從一條河里挑出了一碗水一樣 。

所以雖然“局部減肥”是有科學依據的，但是它的效果非常小，幾乎可以忽略 。
坦普爾大學（Temple University）肥胖研究與教育中心主任加里?福斯特（Gary Foster）說：“人們總幻想局部減肥，其實是不可能的 。脂肪只能全身成比例的縮減，身材也是在原形的基礎上變瘦 。”


減脂只能全身一起減，你不可能只讓一個地方單獨瘦下去也沒法讓脂肪減到特定的部位，不過可能你有一個疑問 ， 為什么減脂的時候要瘦先瘦身？那是因為脂肪的堆積是順序性的
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人體內的脂肪分為內臟脂肪、血脂以及皮下脂肪 。而皮下脂肪就是“最頑固”的地方，一般分布在腹部、腰部、及大小腿 。人體的脂肪就像是一桶水，有一個缺口，水流出來 ， 整體的水位都會下降同理，減脂也一樣，這就說到了我們健身中常說的體脂率，當體脂率下降到一定的比例時，肌肉才會顯現出來 ， 再通過日常的一些運動，腹肌、馬甲線，小細腿自然就顯露出來了 。


怎樣有效地瘦小腿？——不懂基礎代謝率就別提減肥
脂肪的堆積在醫學上被稱為代謝紊亂的表現，導致攝入體內多余的熱量，油脂不能被及時代謝體外形成的堆積 。人體熱量消耗三個主要方式：飲食，活動，基礎代謝率 。基礎代謝消耗熱量占到了百分之70，活動約消耗占百分之20 ， 飲食消耗占百分之10左右 ， 所以基礎代謝率是消耗熱量的關鍵 。基礎代謝率的代謝速度和代謝能力是由體內多項代謝酶的活性決定，因此當體內HICIBI智能減脂生物酶處于正常分泌狀態時，攝入體內多余的熱量就會被及時的代謝體外，減少脂肪的堆積，同時促使脂肪自主消解耗脂，當脂肪始終處于功能狀態時，也就達到了360度減脂不返彈的狀態 。
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怎樣有效地瘦小腿？——找對脂肪燃燒的正確方式，是達到纖細 長腿的關鍵


那我們找到脂肪正確燃燒的方式 ， 能不能讓腿型變得纖細呢？亞利桑那州斯科茨代爾市健康減肥中心外科及醫務科主任羅賓?黑石（Robin Blackstone）博士指出，脂肪是人體基本的供能物質，脂肪分解產生的游離脂肪酸進入肝臟，并在此分解產生能量供給人體 。此時，HICIBI協助完成人體三羧酸循環 ， 阻斷為人體提供能量三大物質（蛋白質 ， 脂肪，碳水化合物）中的——脂肪，碳水化合物 。人體每時每刻都需要能量，這是會將肝臟脂肪化解為肝糖原，充當糖分缺口 ， 這是身體的脂肪就會被調動起來 ， 一起完成三羧酸循環，脂肪就以這樣方式被消耗 。