蛋白粉真的能增肌嗎健身喝蛋白粉有用嗎 _生活百科

健身吃蛋白粉有沒有用也得看你目標是什么。
如果你的目標是要長肌肉，要很快長更多的肌肉的話，那吃蛋白粉一定有用，因為肌肉的合成，就需要蛋白質的，但是呢，我們平時可能吃的營養并不夠，沒有足夠的蛋白質。肌肉就不能充分的生長，因為燃料不足，那增肌的練習效果就打了折購。
你要想靠吃食物，比如牛排，雞肉、魚肉來獲取足夠的蛋白質，價格會比較高。可能吃雞蛋的話價格便宜些，但是只吃雞蛋的感覺并不好。你可以計算一下你一天到底需要多少蛋白質。如果你在健身，健美，運動的時候或者你需每周有三次以上的有規律的運動，那么你至少每天應該攝入的蛋白質是每公斤體重乘以1.4的系數的蛋白質，那比如你70公斤，那么你就是70乘以1.4等于98克蛋白質。那你可以在薄荷的食物庫app里查到一個雞蛋清含有3.5克蛋白質的話，十個雞蛋清才是35克，95克蛋白質就需要大概是28個雞蛋清吃進去。這么看還真不少吧。
一般100克牛肉中含有20克蛋白質。如果70公斤的人光吃吃牛肉的話，至少需要每天500克的牛肉。所以，吃蛋白粉還算比較便宜的。我們的蛋白粉桶里的一勺蛋白粉可能相當于六七個，雞蛋白的蛋白質。這樣吃進去比較容易的吸收，而且比吃一大堆雞蛋清的感覺好一些。當然如果你經濟比較好的話，那建議你吃更多的牛肉，然后再其搭配雞蛋雞胸啊或者這些東西，這樣會比吃蛋白粉更感覺口感更好一點，但如果經濟一般的話，個人建議配合合適質量的肉類和蛋白粉，這樣也能幫你取得很好的增肌效果。

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【蛋白粉真的能增肌嗎健身喝蛋白粉有用嗎】當然可以，健身喝蛋白質粉好，健身的時候會形成肌肉，這時候需要蛋白質來合成肌肉，健身的時候吃蛋白粉能夠補充能量，對于促進肌肉的生長也是有效的。建議：可以在運動后半小時再補充蛋白粉，這樣不會對肌肉有損傷。

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蛋白粉真的能增肌嗎 健身喝蛋白粉有用嗎

蛋白粉真的能增肌嗎健身喝蛋白粉有用嗎