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四十歲女人快速減肥法 女人如何減肥最快

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減肥的快慢是相對的，要看你打算具體多長時間減多少，這樣才能給你具體的建議 。另外能否快速的關鍵在你自己的意志力，能否堅持 ， 減肥過程中對身體造成的委屈有多大的承受力 。

四十歲女人快速減肥法 女人如何減肥最快

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先來說 ， 減肥成功的關鍵在哪兒 ， 肥胖是因為吃的食物熱量過盛 ， 身體日常活動消耗不完，才轉化為脂肪儲存起來，久而久之，脂肪越聚越多就胖了就肥了 。根據胖的原因可以得出 ， 減肥主要在于管住嘴，使吃進食物的熱量低于平常身體活動所消耗的熱量，吃進的熱量不足就要消耗身體儲存的脂肪來補充，久而久之，脂肪減少 ， 就減肥了 。
從以上分析得出，減肥的關鍵在于能否管住嘴，少吃 。減肥快慢的關鍵在于 ， 吃進去的熱量不足這個缺口有多大，缺口越大，減肥越快 。
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對于減肥俗話說叫 ， 管住嘴邁開腿 。管住嘴是根本，邁開腿是促使身體多消耗脂肪，造成熱量缺口增大 ， 是減肥速度加快 。要想快速減肥 ， 就要從嘴和腿兩方面下功夫 。
先說嘴，減肥期間要控制飲食，少吃也要吃的均衡，營養要全，身體所需要的蛋白脂肪碳水化合物維生素微量元素自己纖維素都要有，并且保證身體基本需求，尤其是蛋白和維生素微量元素纖維素，所以吃蛋白含量高的白肉如雞肉雞蛋蝦肉魚肉或者乳清蛋白，缺少蛋白身體會出大問題，所以不能缺 。吃蔬菜水果，補充維生素微量元素以及纖維素 ， 這些都是身體必須 ， 缺少身體就會出毛病 。這個纖維素呢 ， 是一種多糖身體消化吸收不了，但是他對身體的腸道菌群平衡增強腸胃蠕動非常有用，吃了可以有飽腹感，減肥控制飲食期間不至于餓的難受，它廣泛存在于蔬果和粗糧中，多吃粗糧雜糧，如豆類薯類高粱玉米等除精米白面以外的雜糧，加工不精的糙米全麥面等 。脂肪也不可不吃可以吃橄欖油亞麻籽油小麥油玉米油等等富含不飽和脂肪酸的油脂 ， 對身體有益 ， 能促進身體健康，保證減肥效果 。所以，控制飲食不是不吃而是少吃，吃的營養搭配合理，保證身體的基本需求和健康 。
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接下來說說促進脂肪消耗的方法，首推運動 ， 運動也是最健康安全的減肥方法 。先說跑步、跳繩、游泳、騎單車等有氧運動 ， 一般來說運動時間越長消耗脂肪越多 ， 但運動過于劇烈和時間太長也會降低消耗脂肪的效率 。運動的劇烈程度控制在自己的運動心率在靶向心率的范圍內，靶向心率=最大心率*60~75%=（220-年齡）*（60
~75%）,這就是自己最大心率的百分之60到75范圍內，這個運動量正好消耗脂肪效率最高 。運動時間控制在60到90分鐘，這個時間身體內的脂肪酶能保證燃燒脂肪的需要，時間太長脂肪酶數量下降身體分解脂肪的效率下降 。有氧運動控制好心率是關鍵 。
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不想跑步等有氧運動，顯太無聊，現有很多燃脂效率更高的運動，如波比跳、HIIT、尊巴等，這些要求有一定的運動基礎，需要學習 。見圖片 。
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為了增加減肥效率也可以做些無氧運動，提高身體的基礎代謝，基礎代謝提高了，日常身體消耗熱量更高，需要更多的脂肪分解供應能量 。在做完無氧運動后再做半小時以上的有氧跑步等運動，能顯著提高燃脂效率 。