高效瘦腿動作瘦腿簡單又有明顯效果的動作 _生活百科

瘦腿看過來!先評估再訓練，針對瘦腿的最佳思路。寫在前面：不想看文字進我主頁，我發了針對瘦腿的訓練視頻。
大家好，我是亞洲，一名從業六年的健身教練，主攻方向是減脂塑形和體態矯正。回答瘦腿的問題。
先評估在生活和運動中屁股和大腿在走路時參與發力太少，小腿發力太多，導致大腿和屁股脂肪堆積，顯得大腿非常粗大難看，屁股下垂，整個人都松松垮垮很沒有氣質。
再訓練了解了原因之后我們就可以對癥下藥，下面就告訴大家如何解決脂肪型大腿的問題。

首先采用臀橋激活臀?。?我們會用到一個小的彈力環和墊子，坐在墊子上后將彈力環套在膝關節上方的位置。躺下，雙腳分開和腰一樣寬自然放松踩在地上。小腿和大腿大約有60度的夾角。然后雙腳腳跟用力蹬地面，將臀部抬起。注意抬起的時候不能太快，要體會屁股最下的部分先離開地面，并且找兩個臀部朝中間夾的感覺。就像要用屁股夾住一根兒筆。同時有大腿向外轉的感覺，始終撐住彈力帶。吸氣肚子變大身體放松下落，呼氣收肋骨，臀部發力向下蹬腳跟讓身體抬高。每組練習15次做3組。

然后激活腘繩肌群讓腳遠離身體大約半個腳掌的距離重復以上動作，但是這次要找到大腿后側發力的感覺，同樣每組15次做3組。第三個動作，將彈力環取掉，雙腿伸直繃腳尖抬高到不超過90°的位置，然后大腿向外轉10°左右，此時一定要確認自己的腰是否落在地上。如果沒有，可以在腰下面墊一條毛巾。然后吸氣，肚子變大，雙腿向兩側分開到最大，呼氣下腹部和大腿內側用力將雙腿拉回，但不并攏。體會下腹部和大腿內側用力的感覺，如果有抖動證明效果很好。同樣每組做15次，重復三組。

最后，再配合我之前發的Tabata訓練視頻重復跟三到五條，加上最偉大拉伸就是一次高效的減脂訓練。

好了，問題回答就到這里，大家如果有什么問題都可以在評論區留言，我會一一查看，請大家持續關注我，如果對大家有幫助的話歡迎點贊、評論、轉發。

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高效瘦腿動作 瘦腿簡單又有明顯效果的動作

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