女生160斤怎么減肥 160斤女生減肥最有效方法 _生活百科

題主提到了減脂肪最快，而不是減體重，那么我們在減脂的時候，應該更加注重科學的減脂方法，多減脂肪，而不是體重。下面分三步來講講。
第一：減脂的基本原理。減脂是能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量（排除新手期，增肌減脂同步進行）。這是最基本的條件。
那么就要從兩點入手，一，減少能量攝入。二，增加運動消耗。

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第二：控制飲食控制飲食包含兩個方面。其一：減少總的能量攝入，這一點上面已經提到了，每天減少250～500大卡即可。
其二：改變飲食結構。在減少能量攝入的基礎上，改變飲食結構，多吃一些高蛋白的食物（例如雞蛋，雞肉，魚肉等），少吃碳水和脂肪（例如面食，油脂食物）。并且碳水的選擇，盡量選擇復合型碳水，因為其升糖指數比較低，例如：燕麥，全麥面包，紅薯等。

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第三：運動消耗。運動分為力量訓練和有氧運動。
力量訓練：可以更好的保留住肌肉，甚至增加肌肉，從而達到提高基礎代謝的目的，幫助你減脂。并且力量訓練訓練后，有持續消耗能力的作用（因為要修復肌肉纖維）。
有氧運動：有氧運動的好處在，當我們堅持20以上的有氧運動，脂肪參與供能的比例最大。通俗點說，就是力量訓練的能量來源大多數是體內糖原供能，而有氧運動（20分鐘以上的情況下），脂肪直接參與分解供能了。
那么我們每天控制飲食250～500大卡，運動消耗250～500大卡，那么可以以每周1～2斤的速度健康減脂。

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那么具體的飲食方法：可以在原有的飲食基礎上，這個飲食是你維持體重不變的飲食。減少一半碳水或者三分之一的碳水攝入，少吃油脂，零食，多吃一點高蛋白食物。

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具體的運動方法：可以先進行半小時的力量訓練，再進行半小時的有氧運動。力量訓練可以是徒手健身或者健身房運動，那么分化胸背，肩，手臂，腿的練習，例如：周一胸，三頭，半小時，后半小時有氧，周二，背，二頭，半小時有氧這樣以此類推。

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總結：科學的減脂一定是控制飲食+力量訓練+有氧運動的模式。但是控制飲食也要控制一定的量，不是節食，并且要保證營養均衡。運動也要力量和有氧結合著運動。
希望能夠幫到你！
1.遠距離地慢跑，最好是負重跑，跑步時感覺口渴不要馬上喝水，運動會消耗你的水分再消耗你的脂肪
2.多做負重運動，比如杠鈴，啞鈴之類的
【女生160斤怎么減肥 160斤女生減肥最有效方法】3.如果有條件，建議去健身房，散打拳擊類運動減肥效果比較明顯