什么樣的飲食可以減肥 _生活百科

高蛋白低碳低脂飲食結構比較適合減肥。減肥的基礎是均衡飲食，減肥期間在保證營養均衡的基礎上才能達到健康減肥的效果。

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減肥期間減少的是體內多余的脂肪，增加肌肉比例，每天保持適量運動，減少外出就餐頻率，保持在家就餐的習慣，這樣才能從根源上減少過多的熱量和油脂的攝入量，讓身體在營養均衡的狀態下，達到苗條而又有形體美的瘦身效果。

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什么樣的飲食適合減肥？可以參考《中國居民膳食寶塔》的飲食結構來進行健康減肥。
1，主食類。
主食提供人體全天總能量的55%~60%左右，是三大產能營養素提供能量最多的產能營養素。不吃主食會讓你血糖低，貧血，嗜睡，掉發，乏力等現象。
建議以全谷物為主，薯類和雜豆為輔的主食，全谷物和薯類及雜豆，食用以后餐后血糖上升慢，飽腹感強，不容易餓。另外還能起到控制攝入量和減輕體重的目的。
主食每天保持250~400克，減肥期間保持200~250克之間即可。
2 ，蛋白質類。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。減肥期間以畜禽肉，魚蝦肉，蛋類，奶及奶制品，大豆及堅果類為主的優質蛋白質食物。蛋白質食用量保持在50~75克即可滿足人體一天的蛋白質需求量。

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3，蔬菜和水果類。
蔬菜富含纖維素，能增加腸道蠕動和促進排泄及清除腸道內油脂和廢物。而水果富含維生素和礦物質，既能補充人體基礎的營養素，又能增加脂肪燃燒。水果每天保持200克即可，蔬菜保持300克以上。
4，健康脂肪及鹽。
健康脂肪是指不飽和脂肪酸，減肥期間也是不可缺少的產能營養素。如果不吃健康脂肪類的食物，會讓你出現皮膚干燥，眼睛干澀等情況，也會影響脂溶性維生素的吸收，比如維生素A，維生素E，維生素K，維生素D等脂溶性維生素。減肥期間健康脂肪以橄欖油，茶油，亞麻酸油及堅果類食物為主。建議每天食用25~30克為宜。鹽保持6克以內即可。

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5，每天保持至少6000步的運動量。
運動能提升代謝和促進脂肪燃燒，平時上班沒有時間的話，可以利用上下班碎片時間來進行，如上下班走樓梯，飯后散步等，這樣計算下來一天也可以達到6000步以上。
6，全天喝水量保持在1500~1700毫升。
喝水能提升基礎代謝和促進脂肪燃燒，另外人體每天的生命活動也是需要水的參與。所以，減肥期間每天補充足量的水，對減肥和維持身體健康都有很大的益處。

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【什么樣的飲食可以減肥】減肥期間適合吃一些飽腹感比較強另外熱量比較低的食物，如：香蕉、紅薯、燕麥、杏仁、全谷類雞肉、魚肉、蝦，一日三餐要按時吃，早餐要是飽，午餐要吃好，晚餐少吃，晚上進食對身體的影響很大，同等熱量的飯，如果晚上或睡前吃，比白天吃更容易導致體重增加，所以要減肥，早餐要吃營養豐富，午飯可以吃大量的蔬菜，適量的肉和主食，晚餐盡量少吃，以蔬菜為主，晚飯時間盡量在6點以前吃完。