女人備孕需要怎么調理身體女性如何備孕調理身體 _生活百科

女性的一個月經周期可以分為4個時期，即月經中、卵泡期、排卵期、黃體期。根據不同時期特殊的生理規律進行合理的飲食，不僅可以緩解經期給身體帶來的損耗，還可以補血養卵，緩解經痛，調理體質，幫助懷孕。那么備孕女性月經周期各個階段，分別應該怎么吃？

月經期
月經開始后的1~7天這個階段最重要的任務就是促進經血順利排出， “留得一分瘀濁，影響一分新生” 。如果經血排除不干凈，殘留淤血可能影響懷孕。備孕女性工作和生活壓力較大，很多人都有不同程度的痛經和月經不調。因此，月經期要注重理氣活血，調理身體。
橘子、薺菜、香菜、胡蘿卜、佛手、生姜等果菜，具有理氣活血作用。經期飲食建議以溫補為主，例如羊肉、雞肉、牛奶、當歸、桂圓等食物。大棗、櫻桃、荔枝、桃子這些水果也具有溫經散寒、活血調經的作用。同時，也要多補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、動物肝臟、鴨血、櫻桃、蘋果、紅棗、紅鳳菜、波菜、糙米、燕麥等。

避免生冷的食物，冰品或飲品。

少吃甜食如飲料、蛋糕、糖果。防止血糖不穩定，避免加重月經的各種不適。
避免食用咖啡、茶飲、巧克力等食物，它們會消耗身體內維生素B與礦物質，同時增加焦慮、不安的情緒。
少吃高鈉食物，它會使乳房脹痛造成水腫與乳房脹痛。
【女人備孕需要怎么調理身體女性如何備孕調理身體】卵泡期
月經周期開始于卵泡期，卵泡期通常會從月經周期的第1天持續到第14天。包括月經期、卵泡早期和卵泡晚期。在經期結束之后的7天時間里，雌激素和黃體酮素都會經歷相對劇烈的變化，此階段身體新陳代謝較快、營養吸收效果好，所以是備孕女性食補的最佳時期。
常用的滋補食物有：
肉類：魚類和各種動物肝、血、瘦肉等食物含鐵豐富。生物活性高，容易被人體吸收利用。
糧食類：黑米、黑豆、芝麻、紅豆等食物，可以補腎益精，活血潤膚、養陰潤燥。
蔬菜類：菠菜、蓮藕、蘑菇、黑木耳、銀耳等，富含淀粉、鈣、磷、鐵及多種維生素，可以滋陰潤燥、補血養血。

滋養卵巢

這個時候可以多吃富含鋅與維生素B及Omega-3脂肪酸能有效地滋養卵巢，為卵泡提供一個良好的生存發育環境，促進其完美地發育和成熟。牡蠣、堅果、蛋黃、黑麥、羔羊肉、燕麥、蘋果均富含鋅。菜花、西蘭花、香蕉以及豆瓣菜中富含維生素B 。沙丁魚、鮭魚、鯡魚、鯖魚等富含Omega-3 。

卵泡晚期
這個階段是長內膜的關鍵時期，薄型子宮內膜的備孕女性可以多吃補充雌激素的食物，如黑豆、黑豆、亞麻籽等，較高水平的雌激素可以使子宮內膜趨于完善。而多吃富含硒和鋅的食物，如香菇、番茄、南瓜、海帶、牡蠣、鰻魚、胡桃等，也能幫助平衡雌激素。另外，多吃高蛋白類的食物，如牛肉、魚肉、雞肉、羊肉、雞蛋等，增加營養的攝入，對子宮內膜的增長也是有一定好處的。
排卵期
這個階段最重要的任務就是促進排卵，幫助卵子順利排出。
桑椹、菠蘿、豇豆、栗子、高麗菜等果蔬也是幫助排卵的好伙伴，可以強腎健腎幫助卵子順利排出。
其次，也可以在食譜中添加大蔥、豆類、南瓜、大蒜、生姜、栗子、橘子等食物。
黃體期
由于雌激素下降，開始容易饑餓和貪吃。而飽腹感也會延遲。當你覺得吃飽的時候往往已經過量。正餐不要吃太多，早餐與午餐，午餐與晚餐之間可吃少量水果、堅果或酸奶進行加餐。由于雌激素下降，胰島素敏感性也會下降，對糖的吸收利用變得比較差，少吃白米白面，換成五谷雜糧更不容易長胖。如果這階段你難以控制食欲，考慮多吃富含鎂的食物。研究表明，補充400mg的鎂會顯著降低暴食渴望，睡前補充鎂也會幫助你改善睡眠。

女人備孕需要怎么調理身體 女性如何備孕調理身體

女人備孕需要怎么調理身體女性如何備孕調理身體