爬樓梯能減肥嗎腿會不會變粗 _生活百科

如果把爬樓梯做為一種運動形式，可以使體內減脂減少，而相應瘦體重會增加，可以增加腿部和臀部的肌肉量，但也有可能使小腿肚變粗，健身可以，減肥作用有限。爬樓梯的運動能量消耗大多數人都會認為爬樓梯屬于有氧運動，甚至你在百度搜索的結果也是如此，其實爬樓梯屬于力量型的無氧運動量。它的能量來源主要還是依靠磷酸原系統和糖酵解。即使我們平時正常爬樓梯的能量單位消耗量男性為0.135kcaI/min、女性為0.125kcaI/min，也就是說每公斤體重每分鐘男性可以消耗0.135kcaI能量，而女性每公斤體重1分鐘所消耗的能量為0.125kcaI 。按照運動強度分類，能量單位消耗量達到0.120kcaI/min及以上即為高強度力量型運動，心率每分鐘可以達到120以上，其能量來源也是主要依靠磷酸原和糖酵解。因此，爬樓梯屬于無氧運動，其主要作用是可以增加瘦體組織和肌力。

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爬樓梯的利與弊一，益處：
1，把爬樓梯做為增加身體運動的一種方式，可以充分利用平時生活中的零碎及上下班時間以爬樓梯代替剩電梯，無需專門按排運動時間，很適合工作忙抽不出時間鍛煉的健身人士。
2，可以增加腿部肌肉和肌力，增強女性臀部肌肉和臀腰圍比，使女性的臀部顯得更加突出。
二，弊端
1，長期把爬樓梯做為一項運動，有可能對膝關節造成傷害，膝關節炎癥和高血壓心血管患者不宜長期持續爬樓梯。
2 ，有氧運動更有利于減肥，爬樓梯因運動強度大，運動時間無法持續過長時間，每次爬樓梯不可能超過5分鐘，如果超過5分鐘心率會迅速加大而喘不過氣，而在5分鐘之內，所消耗的只能是糖原，而不可能消耗到脂肪，因此對減脂減肥的作用很有限。
爬樓梯運動時應注意的事項1，爬樓梯只能一步一個臺階，不可以一步兩階跳躍前進，以免對膝關節產生傷害和預防其他不安全因素的產生。

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2，用力要平衡，盡量用上肢帶動腿部運動，使全身的大肌肉群都參與其中，使瘦體組織均衡增長，能較好避免腿肚變粗。
總之，爬樓梯是利用日常生活時間增加身體活動，強身健體的一項很好運動方式。但因其強度、能量來源及消化等因素，對減肥的作用有限，減脂減體重不建議以爬樓梯做為運動方式。【爬樓梯能減肥嗎腿會不會變粗】這個我親身實踐過真實有效不過前提是爬到大汗淋漓的那種才能有用