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走路能鍛煉腿部力量嗎 走路有什么好處和壞處

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走路是一種最方便的運動鍛煉方式，簡單易學，成本低 ， 不受場地和時間限制，安全性好，非常適合中老年人 。走路有很多好處，促進血液循環，消耗多余脂肪，降低血脂、血壓和血糖，維持血管彈性，有助于預防心腦血管疾病，促進血液循環，增強心臟跳動，提高身體對氧的利用率，鍛煉心肺功能，增強下肢肌肉力量，提高關節穩定性，緩解骨骼疼痛，減少骨質流失 ， 預防骨質疏松，改善精神狀態，緩解精神壓力，控制三高癥，改善脂肪肝等，中國居民膳食指南（2016 版）推薦：中國居民每天的運動量應達到6000步，有益于保持身體健康 。

走路能鍛煉腿部力量嗎 走路有什么好處和壞處

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走路，不是從臥室走到廚房，也不是日常散步瞎溜達，那都不是真正意義上的運動，應強調主動的身體活動，并達到中等強度以上，才能有益健康，簡單的判斷標準為走路時感覺有些用力，呼吸和心跳加快，但不急促，可以講話，但不能唱歌，即為中等強度，更準確的方法是通過心率來判斷 ， 健康和體質較好的人 ， 走路時心率可以控制在120～180次/分 ， 中老年人或慢性病人群，心率應控制在（170－年齡）～（180－年齡），比如50歲，心率在120-130次/分為好 ， 心率可以通過數脈搏來測定，也可以通過佩戴智能手表或運動手環來測定 。
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走路要循序漸進地進行，比如每天走6000步，體能較弱的人，可以分三次完成，每次走2000步，沒有運動習慣的人，可以降低目標至4000步或5000步，隨后再慢慢增加至6000步 ， 甚至10000步 。走路時間過長或運動強度過大都會增加關節損傷的風險 ， 每次走路時間應控制在30～40分鐘，每周累計150分鐘即可，養成堅持運動的好習慣，運動停止3天以上，之前累計的效果會減弱，甚至消失 。走路的姿勢正確才能保證運動效果，避免受傷，走路時應抬頭挺胸，收小腹，這樣有助于呼吸順暢，預防腰背部肌肉疲勞，擺動雙臂，帶動身體，能使行走更加輕松，步子不要太大，降低關節損傷的風險，走到最后不要突然停止 ， 逐漸減速慢停，讓心跳逐漸恢復到平靜狀態 。
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總之，走路是一種方便、簡單、經濟的運動方式，堅持走路可以提高心肺功能，改善血管條件，增強肌肉力量，預防骨質疏松，緩解精神壓力，好處多多 。走路應保持中等運動強度，避免過于激烈 ， 循序漸進地開展 ， 保持正確的走路姿勢，才能達到良好的運動效果，降低關節、肌肉受傷的風險 。
走路被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一，不但因為它不受時間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達到不同的健身效果 。
現代研究顯示 ， 即使每天只走路30分鐘，也能降低患上糖尿病、心臟病、骨質疏鬆和癌癥的可能 。
走路是全身運動，效果太驚人！
不要以為健步行走就是簡單的下肢運動 。
美國出版的《走路！不要跑步》一書中，作者史塔曼博士指出：行走健身要求邁大步 ， 速度較快，雙臂擺動，抬頭挺胸 。
目前已有許多研究證實，規律的健走可有效鍛煉身體各部位：
頭腦——促使腦部釋放內啡肽，使心情愉悅 。
肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望 。
背部——加強背肌力量，且對背部傷害較小 。
腿腳——行走相當于對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量 。