謝謝邀請！春季是一年中減肥最好的時光，現在馬上進入夏天，只要你開始減了，夏天體重也會下降的非常順 。春天也是運動的好時節 ， 減肥從春季開始最好 ， 肥肉也掉的最快 。
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減肥最好的運動是有氧運動 ， 像慢跑 ， 快走，游泳都是很好的運動減肥項目 。如果想做到快速減肥 ， 游泳和跑步結合起來更好，先游泳 ， 游完直接跑步 。
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還有，想達到快速減肥，是需要結合調整飲食的 。減肥應多吃蛋白質含量高的食物，減肥期間營養搭配好，食量控制最好在七八分飽，晚餐最好控制在五六分飽 。這樣才能達到這里要提醒你一下，最快的減肥不是合適所有的人的，減肥應該循序漸進，從減內脂開始，而不是單純的減肥體內的水分 。
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雖然最快的減肥當數運動減肥，不過大量的運動身體會是應激狀態，對身體傷害也非常大 。所以建議用慢跑等同時可以調節心肺功能的運動項目 。劇烈運動不能作為減肥的最好方法 ， 因為如果一味的強調減肥，身體反而出現應急反應，大量的運動刺激腎上腺素，增加糖皮激素，會促進食欲，身體會將蛋白質也分解成脂肪 。
所以盡量做有氧運動，因為人不可能不能一輩子都做大量的劇烈運動，因為一旦停止運動了 ， 必然會反彈 。我們就拿運動明星來說說吧，像姚明、劉國粱，孔令輝等運動健將 ， 停止訓練體重都沒少漲 。所以要把減肥做成長期的規劃，和正確健康的方法減 。
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為什么讓你選慢跑或快走呢，如果是一個多出20斤以上的人，就相當于背負幾十斤的重物在運動，長期運動必定對膝關節和脊椎造成不可挽回的磨損 。所以所以運動不能一味的求快，要堅持，給自己三個月的時間，從減少攝入高熱食物做起，從減肥少晚餐做起，再結合運動 。相信，只要你動起來，脂肪就會乖乖的走掉的 。減肥期間多吃火龍果 ， 火龍果有“肥肉收割機”之稱 。謝謝你提問！
【6種適合夏天的運動 夏天的運動】減肥最有效的是減少卡路里的攝入，每天早餐是最關鍵的，建議要有足夠蛋白 ， 還有維生素的充足，接下來，是午餐，要有蔬菜 ， 肉類，谷類，以牛肉舉例，不超過自己手掌大小，要搭配均衡，七分飽就好，晚餐就要很簡單，水果沙拉，或者煮白菜，就是卡路里攝入越少越好，要適當的運動，一定要在40分鐘以上 ， 做運動減肥要根據每個人不同的身體情況而定，還要有足夠的水分支持，哦，對啦，運動減肥，一定要記得補充足夠的鈣，來緩解運動所帶來的鈣流失，希望幫到大家
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