一天喝200克酸奶合適嗎喝一個月酸奶能瘦多少 _生活百科

上大學的時候，酸奶減肥也是一個很熱門的方法。周圍很多女孩都在使用。那個時候流行的方法是每周選擇一天，餓了就喝酸奶。效果么？反正肉大多還在，胖子沒見少了多少。

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營養價值
其實酸奶是一種營養豐富的食物。是牛奶在有益菌的發酵作用之后所得到的一種奶制品。在發酵的過程中，牛奶中的乳糖會轉變為乳酸，蛋白質凝固、增加游離氨基酸和肽，更加利于人體的消化吸收。尤其對于乳糖不耐受的人來說，酸奶是一種非常適宜的奶制品。
酸奶中的有益菌（保加利亞乳桿菌、嗜熱鏈球菌）可以抑制倡導腐敗菌的生長、維護人體的健康。可以說，無論是否有減肥的需要，適當的吃一些酸奶，對身體都是很有好處的。

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酸奶與減肥其實，減肥歸根到底就是要控制吃，多運動增加消耗，使人體一天的能量達到負平衡。
酸奶由于其熱量少、飽腹感強，對減肥的人來說，是一種低能量高營養的食物。
但是，從飲食上講，一天少吃500千卡的能量，一個月可以瘦4斤。如果想一個月瘦10斤，就需要每天少吃1250千卡的熱量。想要控制能量是無論如何不能僅僅靠一種食材來達到目的的。因為人需要豐富的營養來維持健康。從上圖中，大家也可以看到，酸奶中并不含有全部的營養素。
雖然近期發表在國際雜志the Journal of Nutrition上一篇研究報告顯示：酸奶可以明顯降低機體慢性炎癥、抑制肥胖等多種人類疾病的發生，但還需要更為深入的研究。
5+2輕斷食如果采取5+2輕斷食的方法來進行減肥（5天能量正常，不連續的兩天每日600千卡），酸奶可以作為斷食日那天很好的選擇。一杯100毫克左右的酸奶，可以提供79千卡的熱量。凝固的蛋白質又可以增加人的飽腹感。早餐或者晚餐作為食材中的一種，不僅可以補充能量、蛋白質，還可以使人體獲取豐富的鈣，最大限度的達到斷食日的營養均衡。
總而言之，想要減肥，不要迷信某一種食材的特殊作用。培養健康的飲食和生活方式才是持久維持身材的良方。

田晶注冊營養技師/國家二級公共營養師/中國營養學會會員/王興國營養特訓班五期學員

【一天喝200克酸奶合適嗎喝一個月酸奶能瘦多少】替代正常飲食才可能做到喝酸奶一個月瘦10斤，注意能量守恒原則

一天喝200克酸奶合適嗎 喝一個月酸奶能瘦多少

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