減肥期間怎么安排一日三餐減肥期間飲食如何安排 _生活百科

已經成功減肥40斤的我很高興來回答題主這個問題。
題主說到的其實是兩個問題，一個是減肥期間的飲食安排，一個是減肥以后該怎么保持飲食才不會復胖，下面將從這兩個方面和題主分享我的減肥經歷。
減肥期間的飲食安排有的人覺得減肥無非就是少吃，這個時候就選擇攝入量特別低，反正就是一個字—餓！殊不知，這種減肥方法只會帶來嚴重的副作用。
最近有位減肥小伙伴跟我說她的減肥飲食安排是這樣的：

文章插圖
減肥期間合理的飲食安排一定要保持優質蛋白質、升糖指數較低的粗糧碳水和多種維生素的補充，這是我們的根本宗旨。
這位小伙伴的飲食有以下幾個方面的問題：
1、早餐不吃。你的胃經過一晚上的代謝消化正處于空腹狀態，我們都說早餐是一個人一天代謝的開始，也是最旺盛的時候，這個時候你什么都不吃，身體為了維持你的活動需要，勢必要降低一些不必要的代謝，就這樣，你的代謝能力變得越來越低。你的胃也會因為胃酸分泌過多造成胃炎等等。嚴重的還會破壞你的消化系統，有的人得膽結石，也有不吃早餐這個因素在里面。
2、午餐吃涼面。我們都知道米飯、面食這一類食物升糖指數較高，它們進入血液會迅速轉化為葡萄糖，細胞吸收大量的葡萄糖卻沒辦法代謝，就會變成脂肪儲存起來，所以減肥期間是不建議食用這一類精制碳水的。
3、晚餐不吃。晚餐什么都不吃，一直持續到早上，依然是回到第一個問題，真的很傷胃。每天這樣低的攝入，一方面降低自己的基礎代謝，一方面還有增加想暴食高熱量食物的壓力。

文章插圖
攝入優質蛋白減肥期間合理的飲食安排應該是多吃優質蛋白質，例如魚肉、牛肉、雞胸肉這一類油脂含量較低蛋白質含量較高的食物，人體消耗蛋白質所需要的能量比食物本身所包含的能量還要高，所以為什么很多增肌人士每天都會攝入比正常多很多倍的蛋白質，它可以幫助我們增長肌肉，提高你的代謝能力。

文章插圖

攝入升糖指數較低的主食升糖指數較低的主食有一個共同的特點：它們轉化為葡萄糖的效率較低，具有高飽腹感，富含豐富的膳食纖維。減肥期間我們最害怕就是便秘，合理食用如玉米、紅薯、糙米、土豆、蕎麥面等就不用擔心這個問題啦！維生素必不可少減肥期間維生素的攝入也是必不可少的，維生素的作用多多，可以幫助我們提高代謝、增強免疫力等等。所以減肥期間一定要攝入綠色蔬菜、含糖量較低的水果，如生菜、黃瓜、蘋果、火龍果、獼猴桃等等。

文章插圖
減肥成功以后的飲食安排就我個人而言，能一直保持減肥效果，我采用的是5+2的輕斷食方法，就是一周之內選擇五天正常飲食，選擇少油少鹽少糖的食物，其實減肥下來以后你對那些高熱量的食物已經不會再渴望，大腦自己都會幫你選擇清淡一點的食物。然后選擇兩天輕斷食，一天內的食物總和在500-800千卡。再配合我已經養成鍛煉的習慣，沒有再復胖。

文章插圖
希望我的經歷能讓題主在減肥這條路上可以做做參考，如果有什么不清楚的還可以私信問我哦～

減肥期間怎么安排一日三餐 減肥期間飲食如何安排

減肥期間怎么安排一日三餐減肥期間飲食如何安排