減肥應該怎么一日三餐堅持和自控也重要 _自控

除了天生肥胖體質，還有因為疾病變胖了之外，其實其他的肥胖就是因為失控引起的。很多人都在問減肥應該怎么一日三餐？說實話，大家最應該學會的就是提高自控力。
所謂的自控力，就是控制自己的能力，大家只有學會了控制自己，才能養成運動的好習慣，才能控制自己的飲食。
你的所有行動的全部，或至少有95%，是由你本人的習慣所決定的。如果你身邊有非常自律的伙伴，那你就會發現他們的“自律”不是靠自控力，是習慣使然。
所以說，當你有“提升自控力”的念頭時，你首先要做的就是想辦法培養你的好習慣。就像獎勵小孩子，你說我現在給你3顆糖，你可以馬上就吃，但是如果你能等待一個月，你就能得到30顆糖，小孩子還是會選擇現在就吃到。

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這是我們大腦的本性，但我們可以通過行為的培養，選擇“延時滿足” 。這個時候，其實就是增加“長期回報”的誘惑，比如不斷強調目標的重要性，定一個遠大志向。
當然了，我們也應該學會抑制自己的欲望，“抑制”通常所指的，并不是壓抑一個人的情感體驗，而是指一個人很好地控制著自己的面部表情、語調和身體語言，以確保他人無法看出自己的內心世界。
“抑制”雖然方便有效，但對我們面對任務時有一定的干擾。如果你在與他人的互動過程中啟動了“抑制” ，它將會干擾你在互動過程中的工作記憶。
學會抑制，其實就是控制自己最重要的第一步，你正在完成某個需要動腦子的認知活動時，暫時加工和貯存的容量有限的記憶系統。
還有，壓力其實會讓人失控，因此我們應該學會排解壓力。打敗我們的不是壓力，而是我們內心的恐懼。學會和壓力友好相處，接納壓力也是一種平常，我們就能看到壓力對我們正面影響。
這時候我們大腦發生了意識的改變是很重要的，不要逃避和戰斗，壓力也可以成為朋友。當壓力來臨的時候，我們應該試著學會思考壓力能給我們帶來什么好的影響，行動起來，學會分享和主動付出。
【減肥應該怎么一日三餐堅持和自控也重要】面對壓力，首先我們要做的不是逃避，也不是緊張，而是冷靜分析壓力的來源，我們會變得更勇敢。

減肥應該怎么一日三餐 堅持和自控也重要

減肥應該怎么一日三餐堅持和自控也重要