適合上班族自帶的減脂午餐 _生活百科

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減肥餐的共同條件就是低脂低熱，又能夠提供不錯的飽腹感，并且最好保證營養豐富，所以做到這幾點就是很好的減肥餐。首先主食不能少，主食是提供我們最基礎能量的食物，維持我們生命活動的大部分能量基本是主食提供，主食可以選擇質粗的主食，比如在米飯中添加一些粗雜糧，或者用薯類食物代替，或者多用糙米類，如黑米、小米、紫米等，這樣能夠提高膳食纖維攝入量，平穩血糖的升高速度，還能夠增加飽腹感，提供更豐富的礦物質，一舉多得。

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另外蔬菜、肉類也不可少，蔬菜能夠提供多種水溶性維生素成分，而肉類能提供充足蛋白質、脂溶性維生素成分。因為是帶飯，所以不推薦用綠葉蔬菜，綠葉蔬菜保存時間較短，營養流失快，第二天熱飯的時候估計都從綠色變得發黃了，其中的葉綠素等抗氧化成分流失較多，營養損失大，可以多選擇莖類，根類、或者十字花科蔬菜，這些蔬菜能保存更長時間。肉類適當，如果覺得畜肉類脂肪較高，可以多用富含優質蛋白質的魚蝦肉、禽肉代替，不過這里推薦精瘦肉即可，它們雖然是畜肉，其實熱量并不高。只要注意攝入量就行，午餐推薦30~40g左右。注意烹飪方式清淡為主，避免油炸、爆炒、干煸等油膩的方式。另外還要注意，便當做好之后最好速度降溫冷藏，減少微生物滋生的速度。
減肥主要還是得正確的飲食和鍛煉，飲食就三樣食物都有吃到就可以啦（碳水化物蛋白質蔬菜）增肌期間會多吃蛋白質

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如果想減脂增肌可以減少碳水化物

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【適合上班族自帶的減脂午餐】碳水化物一般都會用（紅薯白薯紫薯蕎麥藜麥）等等藜麥很好吃