揭秘世界超模減肥法：側踢腿可收緊大腿小腹 _小腹

擁有魔鬼身材的世界超模們是不少女性的羨慕對象，她們為什么能擁有如此姣好的身材，現在我們就來看看她們是怎樣保持身材的。揭秘世界超模如何減肥海蒂?克魯姆減肥方法是運動減肥。她每周都會在私教的指導下健身3至5次。最初，每次1小時，包括蹲起、俯臥撐等基礎練習。然后，私教會將復合練習融入基礎的力量練習中，增加了一些新項目，如搏擊操等。除了這些，為了燃燒更多熱量，海蒂還要求自己每周進行3次行走練習。為了能將海蒂懷孕時的多余脂肪減掉，私教還為她制定了一套高蛋白、富含纖維的瘦身食譜。收緊小腹讓身材更好每次海蒂在健身之前，都會先進行一些力量瑜伽的練習，這會讓她在接下來的健身中感覺精力充沛、信心十足。另外，私教要求她每次出席活動前都進行小腹的收緊練習，不僅可以使海蒂的身材看起來更棒，還會提醒她面對鏡頭時注意收緊小腹。側踢腿塑造下肢線條為了能收緊大腿、小腹和臀部肌肉，私教還安排了海蒂經常進行側踢腿練習，因為側踢腿練習能夠鍛煉大腿和臀部的主要肌肉，塑造更曼妙的下肢線條，側踢腿可謂是一舉兩得的健身方法。辛迪?克勞馥減肥靠的是飲食，下面就是她一周的減肥食譜。早餐：三分之二杯麥片粥或脫脂奶，兩個小松餅及半個蘋果。偶爾來點鮮榨果汁，或者是0.25公斤白提子(美國白葡萄)星期一午餐：在兩大片面包之間，放上大量的新鮮蔬菜，做成三明治，然后，再吃一個蘋果。晚餐：用六只中蝦及半杯米煮成飯，做成壽司，伴以生的蔬菜色拉。星期二午餐：以半杯米煮成飯，用蔬菜做成紫菜卷。晚餐：雞丁淀粉湯，量較大的青菜色拉。星期三午餐：半杯米飯，25克火腿腸，筍子絲及豆芽。晚餐：半杯米飯，100克鮮魚薄片做成菜，兩杯青豆汁。星期四午餐：半杯米飯，用各種青菜做成紫菜卷。晚餐：牛排或豬、羊排任擇其一，一盤蒸熟的青菜。星期五午餐：6片蘇打餅干， 30克西紅柿，伴以無油色拉醬。晚餐：100克魚片菜，一杯脫脂奶，一盤青菜色拉。星期六午餐：一個大香蕉松餅，一杯鮮榨果汁。晚餐：青菜湯，6只大蝦半杯米煮成壽司飯，伴以生青菜色拉及無油色拉醬。星期天午餐：大鮮菜色拉(也包括瓜類)，半杯米飯，青菜做成紫菜卷。晚餐：150克豬肉丁做成串，烤熟之后，伴以炸薯條，一杯低脂奶酪。這份名模的餐單，是由營養學家專門為她設計的。