全脂牛奶能量牛奶睡前喝會不會長胖 _生活百科

睡前一杯牛奶會長胖嗎？家庭醫生在線邀請專家為您專業解答：

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首先，我們要知道牛奶中含有豐富的鈣元素，有助于睡眠、增強人體免疫力的好處。而且在睡前半小時喝牛奶，跟有利于吸收。同時晚上喝牛奶并不會發胖，而且也不會耽誤減肥。

1、牛奶的熱量、脂肪都不高。100g低脂牛奶的熱量僅有50~80大卡，而100g米飯的熱量在110~150之間，這樣看來，牛奶比米飯的熱量少得多。另外，牛奶中的脂肪含量也不高，只占總體的3.4%—3.8%左右。另外，牛奶中的主要成分就是蛋白質，它主要在小腸中消化，所以即使是睡前喝，也不會給夜間的能量消耗帶來負擔，所以，晚上喝牛奶不要擔心發胖的問題。

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2、睡前是選擇該如何選擇適合自己的牛奶呢？牛奶主要是根據脂肪的含量多少來進行分類。有全脂、低脂、脫脂牛奶之分。全脂牛奶就相當于純牛奶，而脫脂、低脂的牛奶就是加工后過濾去脂肪的，這種牛奶香味沒有純屬牛奶濃，因為牛奶的香味主要靠的是脂肪中的揮發性成分。正常來講，一般人群建議喝全脂牛奶，因為口感最好，香味也濃，尤其適合處于長身體時的青少年兒童和處于特殊時期的孕婦。對于一些營養極度缺乏的人群而言，全脂牛奶也是最佳選擇。但是年老體弱的老年人和肥胖者，則更建議選擇脫脂牛奶，只是脫脂牛奶的營養和口感都會稍差一些。但，如果本來就是易胖體質的人群，晚上睡前喝牛奶盡量選擇脫脂或低脂的，這樣才能降低發胖的可能性。

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現代生活中有一部分人總是會失眠，就有人說晚上喝牛奶可以起到安神的效果，但是如果你是屬于不運動，每頓吃很飽，消耗的能量遠小于攝取的能量，那么如果你再喝牛奶，這就屬于多余的能量，補充到體內就會變成脂肪，你就會長胖。
原因分析
1.牛奶主要含有脂肪，糖類，這些都是直接可以被人體吸收的能量
2.而且牛奶中的脂肪保存完好，含量較高，這種牛奶在晚上喝能量不能被完全消耗掉，會轉化成脂肪囤積在體內，就會長胖。
【全脂牛奶能量牛奶睡前喝會不會長胖】注意事項
1.若是處于減肥期，建議在睡前1小時左右喝，少許的活動會消耗掉其中的能量，避免肥胖
2.純牛奶不適合空腹喝，容易因為乳糖不耐受導致腹瀉
3.純牛奶屬于產氣食物，因此，胃腸有炎癥，平時有腹脹的人不適合飲用，避免產氣時引起胃腸穿孔。

全脂牛奶能量 牛奶睡前喝會不會長胖

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