生理期能不能減肥如何利用生理期減肥 _生活百科

生理期是女生特殊期，生理期的時候基礎代謝也會比以往高一些，有很多女生認為生理期是狂吃不胖的，其實不然，生理期稍不注意也更容易長胖的。

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生理期怎樣減肥，如下？一，飲食方面。
1，飲食清淡為宜。
生理期女生身體抵抗力變差，消化能力減弱，如果食用太多油脂，辛辣刺激的食物，會增加身體消化負擔，而且生理期更容易水腫，所以這時候更應該低鈉低鹽飲食了。
2，多吃飽腹感強的食物。
生理期有很多人胃口比較好，這個時候應該多吃一些能增強飽腹感強的食物，如粗糧類，燕麥，玉米等，粗糧富含纖維素，能增加腸道蠕動和促進排泄的作用。
3，生理期注意額外補鐵。
生理期很容易貧血，此時更應該注意補鐵。鐵元素是制造血紅蛋白的主要原料。這個時候可以適當的吃一些紅棗，木耳，香菇等食物。有助于緩解貧血，同時還能加快血液的輸氧能力，提升代謝，加速減肥。

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4，多喝溫水。
溫水能加速血液循環，促進經血排出，對緩解痛經有很好的幫助。
二，運動方面。
生理期運動量要適當減弱，雖然生理期身體很弱，但是也要做一些輕緩的運動，比如，瑜伽運動，既簡單又輕緩。
另外生理期結束后一周，身體內的雌性激素分泌旺盛，身體代謝也比較快，這個時候可以提升一下肌肉量，更好的燃燒體脂率。

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減肥還是需要飲食和運動兩種方式進行。

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女性在生理期，一般來說，由于生理、心理、飲食等諸多原因，在月經前后或月經期都會出現不同程度的下腹痛、墜脹、腰酸等不適。身體經歷月經來潮，身體新陳代謝減慢，容易疲勞、胃口也沒有以前好，可以控制飲食的方法達到減肥的效果，把飯量酌減為宜。不宜吃刺激性強的辛辣食物，應吃新鮮、容易消化的食物，不宜吃生、冷、難以消化的食物。
減少運動量：適當的體育活動，運動負荷方面：減少運動量，適宜參加一些平時經常練習的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。尤其經期的第一，二天應減少運動量及強度，運動時間不宜太長。如果在運動過程中，感到頭暈、惡心、心慌，則應立即停止運動。
就運動類型而言：避免參加劇烈和震動過大的運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，經期一般不適宜游泳，以免在生殖器官自潔作用降低時病菌侵入造成感染。
【生理期能不能減肥如何利用生理期減肥】注意經期應避免過冷，過熱的刺激（冷水淋浴和桑那），特別是下腹部不易受涼，以免痛經或月經失調。運動后應注意保暖，避免運動后大量出汗而受風。

生理期能不能減肥 如何利用生理期減肥

生理期能不能減肥如何利用生理期減肥