產后需要補充的營養有哪些產婦需要補充什么營養 _生活百科

生產后哺乳的產婦既要分泌乳汁哺育嬰兒，又要補償妊娠、分娩的營養損耗，并促進各器官系統功能恢復。因此需要補充各種營養和水份，尤其是營養密度高（體積?。啵紫氖澄?。
優質蛋白必須補充

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優質蛋白質食物如純牛奶、雞蛋、魚、瘦肉等。如果胃口差吃不下，可以選擇純牛奶沖調乳清蛋白質粉，有機純牛奶和雞蛋羹都是不錯的選擇。《中國居民膳食指南》建議哺乳期婦女每天增加25克蛋白質食物。
動物性食物補充鐵和維生素A

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瘦肉、動物血、動物內臟等富含血紅素鐵，同時還可以補充維生素A 。產婦吃一補二，不會增加身體負擔。魚、禽等動物性食物肉因子可以促進鐵吸收，雞蛋、牛奶也含有維生素A 。《中國居民膳食指南》建議哺乳期婦女每天增加維生素A600微克當量，每天需要1300微克當量，食物不足需要額外補充。
多吃蔬菜水果
由于坐月子的風俗各不同，很多產婦蔬菜水果數量不足，這種做法是沒有科學道理的。蔬菜可以補充礦物質鉀、鈣和膳食纖維，胡蘿卜、西蘭花、紅薯、南瓜等也含有胡蘿卜素可以在體內轉化成維生素A 。每天500克蔬菜，其中綠葉菜要達到2／3以上。水果補充維生素C，每天200克，可以促進鐵吸收，預防缺鐵性貧血，相信新女性都會做出明確選擇。
選對食物補充鈣質
由于懷孕期間寶寶的骨骼都是從孕婦體內汲取礦物質鈣，生產后哺乳的產婦在哺乳期間乳汁中仍然繼續提供鈣質，所以產婦補充礦物質鈣也是十分必要的。《中國居民膳食指南》推薦產婦每日補充1000毫克鈣，可以用牛奶（脫脂奶）、綠葉菜、豆制品等補充鈣質。如果不夠，其余部分可以選擇優質的小劑量鈣片，每次補充200毫克鈣，每天400毫克。注意與喝奶、吃菜、和豆制品時間間隔開。避免一次補充過多，吸收變差。
適當補充維生素
適量補充維生素D可以促進鈣吸收，北方冬季很難通過曬太陽獲得足夠的維生素D，所以可以額外補充一些。補充B族維生素有助于安眠還可以預防產后抑郁發生。
作者：袁媛國家二級公共營養師，王興國老師第三期特訓班學員
【產后需要補充的營養有哪些產婦需要補充什么營養】吃雞蛋，魚湯，雞湯

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