補鈣吃什么食物最好最快什么補鈣 _生活百科

補鈣一直是寶媽們最關心的問題，生怕孩子缺鈣。經常有人詢問我寶寶是不是需要補鈣。其實健康的寶寶是不需要額外補鈣的，因為本身媽媽的母乳中的鈣磷含量比例合適，母乳中的鈣很容易吸收，所以母乳喂養的寶寶，鈣含量是完全能滿足寶寶生長所需的。如果是混合喂養或者奶粉喂養的寶寶，只要每天喝500毫升的牛奶，也基本可以滿足寶寶的身體需求。

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如果寶寶真的缺鈣了，我們首先需要給寶寶補充魚肝油，因為魚肝油中含有豐富的維生素D，維生素D能促進身體中的鈣吸收。沒有維生素D，補再多的鈣也是徒勞。寶寶出生后，可以每天補充400單位魚肝油，這樣基本可以滿足寶寶對維生素D的需求。也可以適當帶著寶寶出去走走，因為皮膚被紫外線照射后，人體皮下存儲的膽固醇生成脫氫膽固醇然后轉變為維生素D，這也是補充維生素D的好方式。寶寶需要補鈣，首選食物補充，補鈣食物很多。接下來我們就來說說可以補鈣的食物：牛奶制品牛奶中的鈣比較容易被人體所吸收，在中國居民膳食指南中就指出，每天要喝300毫升的奶及奶制品。

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黃豆及豆制品黃豆的鈣含量也很高，但是含多存在于草酸、纖維，不容易被人體吸收，所以將黃豆做成豆腐、豆干，可以讓人體更好的吸收鈣。

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含鈣量高的綠葉菜例如：菠菜、空心菜、小白菜等，在吃之前，用開水焯一下就可以去除草酸，這也是很好的鈣的來源

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魚蝦類、木耳都是富含鈣質的。【補鈣吃什么食物最好最快什么補鈣】

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含鈣豐富的食物有蝦皮、蝦米、河蝦、海參、蟹肉等海產品，牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等奶制品，豆腐干、黑豆、黃豆等豆類，以及榛子、花生仁、海帶等。
飲食補鈣的主要措施有：
1、多吃含鈣豐富的食物，如牛奶及奶制品、海產品、豆類、海帶等。牛奶是鈣的良好來源，每天要喝一袋牛奶（300毫升）。
2、多吃新鮮蔬菜及水果，每天要吃夠一斤蔬菜，每天蔬菜種類在5種或5種以上，在烹調蔬菜時，應先焯一下再炒，就可以炒掉過高的草酸，有利于鈣的吸收，同時烹調時間不宜過長，以減少鈣、磷的損失。
3、補充富含優質蛋白的食物，如魚蝦、雞鴨、瘦肉、豆制品等，蛋白質可以促進鈣、磷的吸收。在烹調肉的時候，可以加點醋，有利于鈣的溶出。
4、主食要注意粗細搭配，在做面食時加入一些黑麥，可以破壞草酸等與鈣的結合，從而減少鈣的丟失。
5、每天還要多曬太陽，以促進鈣的吸收。

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