因為|明明可以靠顏值，卻偏要靠才華的人，到底有多強( 三 ) 獎勵|事情|控制|皮質|目標|前額

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心率變異度能很好地反映意志力的程度。心率降低，心率變異度便會升高，此時，人們能更好地集中注意力并保持平靜。
心率變異度較高的人能更好地集中注意力、避免及時行樂的想法、更好地應對壓力，他們在困難面前更不容易放棄。
鍛煉能提高心率變異度的基準線，從而改善自控力的生理基礎。研究分析發現，改善心情、緩解壓力的最有效的鍛煉是每次5分鐘，所以只是花5分鐘隨意走走，就有意想不到的好處。
2.更簡單、更無痛的事—冥想
冥想是近幾年很流行的一種修心靜神之法。冥想不是讓你什么都不想，而是讓你不要太分心，想方設法集中注意力，將注意力重新集中到呼吸上，如此多做練習。
冥想會提升你的自控力，提升你集中注意力、管理壓力、克制沖動和認識自我的能力。冥想讓更多的血液流進前額皮質，就像提重物能讓更多的血液流進肌肉一樣。
研究發現，經過僅僅3小時的冥想練習，人們的注意力和自控力就有大幅提升。持續8周的日常冥想訓練可以提升人們日常生活中的自我意識，相應大腦區域里的灰質也會隨之增多。
3.保證充足的睡眠
長期睡眠不足會讓人更容易感到壓力、萌生欲望、受到誘惑，還很難控制情緒、集中注意力。
為什么睡眠不足會影響意志力？因為睡眠不足會影響身體和大腦吸收葡萄糖，而葡萄糖是能量的主要存儲方式。
當你感到疲憊時，是因為細胞不能獲得足夠的能量，同樣，前額皮質也急需能量，睡眠研究人員甚至為這種狀態起了個有趣的名字——“輕度前額功能紊亂” 。
當身體和大腦需要能量時，人們就開始想吃甜食，想攝入咖啡因，這就是考驗自控力了。而睡眠短缺和輕度醉酒是一樣的，而我們知道，在醉酒的狀態下，人們的自控力很差。
4.意志力會傳染，所以你的朋友圈很重要

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美國杰出的商業哲學家Jim Rohn提出的“密友五次元理論”認為：一個人的財富和智慧，基本就是5個與之親密交往朋友的平均值。你在什么環境中，你有什么樣的圈子，決定了你后半生的成敗得失。
人們常說“物以類聚，人以群分” ，你是什么人，就會融入什么圈子，這些人又將成為影響你的人。
說到這里，我們也知道對意志力科學的理解有助于培養人們的自控力，讓我們可以有效抵御各種各樣的誘惑。
正如作者在本文中所寫：“自控力最強的人不是從與自我較量中獲得自控，而是學會了如何相互沖突的自我，并將這些自我融為一體。 ”
書里還例舉了很多實用的技巧和方法供我們參考。如果你總是為自己的自控力缺失感到沮桑，不妨讀一讀這本《自控力》，你會找到你想要的答案。