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習慣|終身受益的5個小練習 開啟你的幸福人生

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敲黑板
幸福是可以習得的
1960年夏天 ， 社會學家埃德加·莫蘭和讓·魯什拍攝了一部名為《夏日紀事》的調查紀錄片 。 他們走上巴黎街頭向路人詢問：“你幸福嗎？”有人轉身離去；有人駐足冥想；有人潸然淚下；有人脫口而出“是的 ， 我很幸福” 。 2012年夏天 ， 聯合國大會宣布 ， 將今后每年的3月20日定為“國際幸福日” 。
美國心理學家馬丁·塞利格曼在《真實的幸福》中描述自己曾是快樂大家庭中的一朵“小陰云” ， 通過練習 ， 最終成了積極心理學之父 。 《真實的幸福》曾由湛廬引進在國內出版 ， 塞利格曼用自己的親身經歷證明了幸福是可以習得的 。 比如書中的這5個實用有趣的積極小練習 ， 就能幫你提升幸福感 。
1.每天記錄三件好事
塞利格曼和彼得森一起設計了一個積極干預的方法 ， 叫“三件好事” ， 非常簡單：每天晚上寫下當天發生的三件好事 ， 以及好事的原因 。
所謂“三”件 ， 是虛指 ， 如果你想起了更多的好事 ， 就可以多寫一點 ， 如果想不起來 ， 少寫一兩件也無妨 。 重要的是堅持 。 每天寫一件好事 ， 要勝過前兩天寫十件好事 ， 后三天壓根不寫 。
根據兩位教授對參與此方法的志愿者的追蹤測試 ， 六個月后 ， “三件好事”參與者的幸福指數平均要比對照組高5% ， 抑郁指數低20% 。
2.做有趣的事 ， 幫助他人
中國有句古話“施比受有福” ， 塞利格曼建議 ， 經常做一些有趣的事 ， 以及有利于他人的事 。 塞利格曼也曾經把這個建議作為一個題目給他的學生 ， 其中一位就舉辦了一場感恩之夜 ， 在那個夜晚 ， 每個學生都要帶一位在他生命中很重要 ， 但他沒有好好感謝過的人來 ， 并且每個人都要上臺說說為什么他要感謝這個人 。 可以想見那肯定是個非常動情的夜晚 ， 以至于晚會結束很多時間后 ， 很多人還會說起這個晚會 ， 評價那個夜晚令人十分難忘 。
做個有心人 ， 我們生活中這種有趣且利他的事情是非常多的 ， 去做 ， 就會提高你的幸福感 。
3.尋找最有價值的現實
訓練你的大腦給職場中的每種情形都賦予更多的積極意義 ， 這將增加你大腦的靈活性 ， 顯著提高你在各種情形下發現并追求最有價值的現實的能力 。
你可以在家里試著做這個實驗：專注于一個物體 ， 在30秒鐘內看你可以圍繞它想到多少特征 ， 給它貼上多少標簽 ， 用多少詞語來形容它 。 不要管語法和其他規則 ， 一定要快 。 每想到一個積極的描述語 ， 可以加3分；每想到一個消極的描述語 ， 加1分 。 記住 ， 要想得3分 ， 那么你提出的特征或屬性必須是積極且真實的 。
4.每天增加20秒
【習慣|終身受益的5個小練習 開啟你的幸福人生】啟動一個積極習慣所花費的精力越少 ， 習慣就越可能堅持下去 ， 反之亦然 。
增加做不利于健康、工作事情的啟動時間 ， 比如 ， 想改掉每晚拿著遙控器 ， 就打開電視看肥皂劇 ， 那就把電池從遙控器里拿出來 ， 放到另外一個房間 ， 如果要看電視 ， 就要走到另一個房間拿出電池放到遙控器里 ， 增加的20秒時間會讓你放棄不好的習慣 。 在自己和惡習之間設置時間障礙 。
如果想養成好習慣 ， 降低啟動它的時間 ， 比如睡前把清早要鍛煉穿的運動鞋放在床邊 ， 穿著運動服睡覺 ， 早上睜開迷糊的雙眼翻身下床 ， 把腳放進鞋里 ， 就可以跑了 。 讓你啟動好習慣的時間縮短到20秒內 ， 遵循著阻力最小的路徑 。
5.減少噪聲
下面是將噪聲減少5%的實用小竅門：開車時 ， 最開始的5分鐘不要打開收音機；和車上的人交談時 ， 把收音機關上；電視或網絡上播放廣告的時候 ， 把它們靜音；把你書簽工具欄中的新聞媒體刪除；限制看預測性新聞的數量 。