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健身增肌一天吃幾個雞蛋合適 健身一天要吃幾個雞蛋

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健身的人吃雞蛋主要的目的是為了補充蛋白質 ， 鍛煉者每天需要多少克蛋白質是由體重、鍛煉強度等因素決定的 。
比如以增肌為目的鍛煉者，每天每公斤體重需要1.5-2克蛋白質，超過40歲則需要1.5-2.5克蛋白質，同時還需要足夠的碳水 。
【健身增肌一天吃幾個雞蛋合適 健身一天要吃幾個雞蛋】動植物蛋白質按照4:1的比例搭配吃 ， 也可以增加動物蛋白質攝入量，最高可以占90-95% 。除了肉類，食物中最容易吸收的蛋白質來源就是雞蛋和牛奶 。
雞蛋的蛋白質含量大約是14% 。
比如體重60公斤的人，每天需要90-120克蛋白質，其中72-96克動物蛋白質，如果其中50-70克從肉類食物中獲得，剩下的20-26克蛋白質可以從雞蛋和牛奶中獲得 。折算大約143-186克雞蛋 。一個大一點的雞蛋按照50克計算，大約3-4個雞蛋，如果喝牛奶，一袋200毫升的牛奶大約含6-7.2克蛋白質 。以上數據都是簡單估算，具體計算時需要大家了解各種食物的蛋白質含量和熱量，計算起來稍微有點麻煩 。
如果每天不能吃那么多肉和豆制品，則需要增加吃雞蛋的數量，這個量并沒有嚴格規定，吃多少完全看個人 。煮雞蛋是最好的吃法，但是吃多了容易惡心，煎雞蛋必須少油少鹽 。鹵雞蛋煮的時間太長 ， 會破壞蛋白質 。
另外每天吃兩個全蛋是很有必要的，再多就得考慮膽固醇攝入量是否過多，蛋黃中含有很多膽固醇，低密度膽固醇會影響心腦血管健康 ， 高密度膽固醇有利于心腦血管健康，我沒查到蛋黃中高、低密度膽固醇的具體含量，但是蛋黃吃多了，膽固醇必然偏高，這是肯定的 。
所以每天吃什么，吃多少，最好根據自身情況決定 。
一:要看你的體重，年齡段，有個簡單的公式可以算得出來的 。人體正常蛋白質代謝3%左右，即100斤體重就是30克蛋白質用于代謝 ， 身體會回收利用一半左右 ， 一個雞蛋的蛋白質含量在3~6克左右 ， 你動運還有消耗性支出，要增肌的話 ， 一個正常人雞蛋要在5~10個左右，還要看你本身的消化吸收率 。