天天水煮青菜不掉秤的原因每天水煮菜為什么不掉秤了 _生活百科

首先不建議用“水煮菜”的這種減肥方法。水煮菜確實可以讓你在開始的時候快速掉秤。原因：我們減脂最主要的還是能量赤字（攝入小于消耗），這樣的方法在開始的時候會給你制造一個大的能量缺口，當然掉稱快。

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但這種減肥方法有很多不好的地方，如下。【天天水煮青菜不掉秤的原因每天水煮菜為什么不掉秤了】一：能量缺口太大，人體自我保護，導致肌肉流失，基礎代謝下降。
二：難以堅持，前期我們可以通過意志力去堅持，但后面對精神對身體都是一種考驗，當你堅持不下去時，報復性飲食。此時你的基礎代謝降低了，反彈更嚴重。
三：營養不均衡。沒有足夠的蛋白質，碳水，脂肪攝入。我們減脂講究控制飲食，不是節食，少吃脂肪，不是不吃。缺乏碳水，容易低血糖。缺乏脂肪，脂溶性維生素得不到更好的吸收，并且脂肪也是身體一些激素的原料。缺乏蛋白質，肌肉流失，降低基礎代謝。減脂是保證在營養均衡的前提下，減少總的能量攝入。

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如何更好的減脂呢？

在減少總的能量攝入前提下，保證營養均衡，并且加入運動。飲食總量在原有的基礎上減少500大卡左右即可（缺口小，更容易堅持）
飲食結構：保證蛋白質，碳水，脂肪的均衡攝入。并且碳水可以選擇復合型碳水（燕麥，粗糧），脂肪選擇不飽和脂肪酸為主的脂肪（例如牛油果，橄欖油）
運動：可以采用力量訓練+有氧運動的模式，力量訓練可以增加肌肉，提高基礎代謝，幫助我們減脂。并在力量訓練后加30分鐘的有氧運動。

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總結：減肥，我們首先要明白減的是脂肪而不是體重（體重有可能是水份和肌肉的流失）。那么制定減脂計劃的時候，應該考慮它的健康性，可持續性，這樣才是一個正確的減肥觀念和減肥方法。歡迎留言交流！
不建議你只吃水煮菜可以就適當的吃，但是如果你只吃水煮菜不吃油的話，會缺少油里面的營養物質。推薦你用橄欖油去烹飪菜，這樣的話既可以滿足營養物質，也不會讓你變胖。
我自己已經就是通過飲食和運動結合，瘦了40斤。我也是從90多公斤瘦到了現在的70多公斤，希望你一定要堅持?。菹呂茨憔突岱⑾質瀾綬淺５拿籃?，現在分享給你我的食譜。
早晨可以吃即食型的燕麥片，吃雞蛋，然后吃點核桃，這堅果還可以吃全麥面包之類的，全麥類的食物
午餐的話一定要補充很多蛋白質，因為如果你減肥期間攝入的蛋白質少的話，會影響你的頭發變少，然后各種身體內分泌都會出現問題然后也一定要多吃綠色的蔬菜，中午的話盡量用粗糧或者南瓜玉米，紅薯之類的代替
晚餐蔬菜要大于蛋白質，如果很胖的話，可以減少蛋白質的攝入，然后加上一開始加上一點簡單運動，避免傷到膝蓋。

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希望可以幫助到您

天天水煮青菜不掉秤的原因 每天水煮菜為什么不掉秤了

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