跑步是晨跑好還是夜跑好晨跑和夜跑的好處 _生活百科

離開跑量談時間對健身沒有任何意義！
我門診上很少看到因晨跑或夜跑導致嚴重問題的病例，但發生不良后果是有概率的。
不管晨跑還是夜跑，跑步運動給人帶來的好處遠遠超過風險。鍛煉身體一般不會因為晨跑或是夜跑帶來更多風險。
因此有必要結合實際談些實用的，而不必總是紙上談兵！
1、認識風險所在，有效預防。
有人說晨跑容易猝死，其實是指有心腦血管疾病的人存在的風險，要知道這個人群不運動也有猝死風險，他們大都凌晨發?。喜⑻悄蠆∈薄⒓窘謐皇鋇牧璩糠縵嶄?。其他群體相對安全，不必擔心。
有人說晨跑易疲勞，一天沒精神，那是因為你跑量太大了。還有反對者說早晨空氣質量不好，那是他那個地方的問題，難道整個地球村都被污染了嗎？
早晨太陽升起來以后，跑平常量的一半，把身體喚醒，精力充沛地投入工作！
2、了解其中規律，揚長避短。
【跑步是晨跑好還是夜跑好晨跑和夜跑的好處】晨跑夜跑有三大區別，一是有沒有陽光，很多人推薦陽光下運動更好，但目前也沒有發現夜跑的人缺乏維生素D；二是跑步與靜止的辯證關系，晨跑由靜轉動，夜跑由動轉靜，人體的生理功能必然受其影響；三是空腹與飽腹，空腹血糖低，運動時間要短一點，飽腹胃腸需要更多血液，不適合劇烈運動。
因此如果晨跑，就多利用春夏秋的艷陽，避開冬天的寒冷；如果夜跑就不要強度太大影響到胃腸功能和睡眠。不要忘了白天活動兼具早晚的好處?。?
3、合理安排時間，保證總量。
事實上沒有那個人能夠做到只晨跑或只夜跑。我們應該追求的是運動總量，即對普通健康人來說，一周三到五次，每次30分鐘到50分鐘中等強度運動。運動重要的是利用好各種時間，其實白天運動最好！不必拘泥于或困擾在晨跑和夜跑之間。如果覺得時間確實很緊，可以買臺跑步機在家里。我自己大部分時間都在跑步機上跑，只是周末休息時才能到戶外享受大自然的氣息。我晨跑30分鐘其中20分鐘快速跑，夜跑其實不是跑，就在4公里的速度下走30分鐘，堅持3年多，效果都很好。
談到堅持，我覺的很重要，這也是我的重要觀點。鍛煉身體是個長期的過程，如果能夠堅持不懈，持之以恒，無論晨跑還是夜行都會收獲健康。
我跑步48年，夜跑不多，絕大多數晨跑。
對于上班族，晨跑的最大好處就是晨起后沒有干擾，可以盡心按規劃去跑步，一心一意。塵土經過一夜的沉淀，空氣相對其它時段清新些，特別在北方。堅持晨跑特別會讓人自律性加強，作息時間固定。
夜跑也許能更多約人跑，交流或許會多些。但個人晚飯一杯小酒后就沒了跑步的愿望，晚飯后還要陪家人散步、看電視，當然加班、約朋友就更別提跑步了了。夜跑一般不適合我。
我晨跑一般跑前一杯水，十來公里內空腹。半馬以上才會跑前吃一兩塊小點心。
這只是個人的習慣而已，僅做參考！

跑步是晨跑好還是夜跑好 晨跑和夜跑的好處

跑步是晨跑好還是夜跑好晨跑和夜跑的好處