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早上起床空腹跑步好嗎 早晨起床空腹運動好嗎

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大家好 ， 我是卡路里老師，健身行業18年教學經驗的斜杠行家 。謝邀～我們來聊聊這個話題！
近些年一直比較流行這個說法，就是晨起空腹運動，會有利于減肥 。當然也有抨擊此類說法的 ， 甚至說自己以身試法出現各種不適 。那么這個說法到底科學不科學？可行與否？以及是否適合自己呢？

結論先行吧：
第一：空腹運動從科學上證實，促進脂肪燃燒毋庸置疑 。
第二：并不是所有人都適合，被明確診斷有糖尿病和心臟病的朋友不可以進行空腹的運動 。
第三：控制運動強度 。
空腹運動都有哪些好處呢？
1-經科學數據研究表明 ， 晨起空腹的有氧運動，脂肪的利用效率提升近30%，畢竟我們在運動中減重的時候更多的希望是減去脂肪！
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2-幫助亞健康的人群預防糖尿病和心血管疾病
想獲得以上好處，著手空腹運動的同學要注意哪些問題？
1-如果已被診斷出糖尿病，說明身體的血糖調控機制出現問題 ， 如果強行空腹運動，會出現低血糖的危險 。同時低血糖的癥狀還可能會誘發心臟突發問題 。所以確保自己的身體狀況是否可以進行空腹有氧運動 。
2-剛開始，身體不適應的情況下 ， 也容易出現低血糖的狀況，主要表現為心慌，手腳發抖，出虛汗，這種情況建議隨身備一些糖塊巧克力，出現狀況立即補充 。
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3-跑前15-30分鐘喝50ml左右的水，小半杯的樣子，之后每5-10分鐘補充三四口水的樣子，少量多次補充，避免身體脫水 。如果運動超過半小時，還應補充一些運動電解質，建議是不含糖或少糖的含有鹽分及電解質的運動飲品 。可以參考一些運動飲料的DIY ,海鹽+電解質泡騰片就是很好的選擇 。之所以少糖或無糖，是為了能讓脂肪更多燃燒的角度考慮的，所以不是很建議市面上銷售的運動飲料 。
4-運動前讀方面注意兩個：初始強度和整體強度 。
初始強度一定要控制好 ， 熱身要緩釋進行 ， 讓心率逐步上升 。最好是在開始的時候做一些動態神啦，再開始慢速有氧 ， 如果用跑步舉例，就可以從慢走到快走再到慢跑，最后再慢慢上升到日常的配速 。
整體強度-建議自我感知控制在極限強度的60%-70% 。
5-空腹運動需要適應，并且需要規律化 。建議每周3-4次，40-60分鐘 。也是依據個人運動能力以及循序漸進的原則 。
6-運動后的補充，一般都是指早餐 。建議一定是及時補充！最好在運動以后的30分鐘之內 。建議液態類的，比如湯粥，或者運動營養補濟的沖劑 。切記不能因為“怕胖”而不吃，因為運動以后的一段時間里，如果不補充 ， 血糖還會持續下降，這將對臟器造成損傷 。而補充的食物主要用于血糖和肌肉的補給，正確的食物選擇（高蛋白，清淡的蔬菜水果）是不會增長脂肪的！
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7-切記，第二天晨起空腹運動的前提是前一晚有良好的營養補充，就是一定要吃晚飯 。一般來說都是在晚間7點左右進餐 。6-7分飽即可 。

謝謝你閱讀到這里吼～，希望可以幫助到你呦！
據調查，目前，大多數人晨練都處于空腹狀態 。有專家認為，早上運動可以空腹，只要前一天晚上正常進食，其能量在肌體中的儲備，足能供應運動的需要 。空腹運動燃燒脂肪 ， 對需要減肥的人來說，能起到明顯效果 。也有的專家認為，早上運動，可以促進人體新陳代謝，還能降低無糖含量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，有利于減肥，但空腹運動是不可取的 。經臨床證實，空腹運動會使血糖降低，而引起頭痛 ， 四肢無力，甚至出現昏厥現象 。