調節情緒的方法心理學心理學中情緒調節的方法 _生活百科

如何從心理學上解釋“情緒調節”？
我的回答：
首先，情緒調節的定義。
情緒調節就是通過情緒的調節，增加、維持或減少正向與負向的情緒，進而改變情緒基調，有“個人調節”或“他人調節”兩個通道。
其次，我們的情緒有三種基本緯度:
①過度激動。行為呈現打或逃。
具體為:情緒敏感|激動|焦慮|暴怒
行為上的表現:破壞性行為|強迫性思考與行為|成癮|沖動控制困難
②激動不足。僵化、呆住、“裝死” 。
具體為:抽離|麻木|冷漠
行為上的表現:不與人接觸|與情緒隔離|心不在焉|無法思考
③舒適區。情緒在可調節的范圍內|與人有良好的互動|問題解決具有彈性
從以上三個緯度，我們就可以清晰地看到，除了舒適區以外，其他兩個緯度分在情緒過高或過低的兩極，當一個人的情緒處在兩極，極大的影響著我們發揮問題解決的能力。
情緒對一個人來說，非常重要，具有生存、溝通的功能，情緒調節能力極大影響著個人的身心健康。
情緒調節的基本策略，就是情緒承受度和覺察，把一個人兩極的情緒，調到他的情緒舒適區內，最終讓他能夠充分發揮自己的問題解決的高功能能力。
最后，是情緒調節的兩大通道他人調節和自我調節的基本方法。
他人調節的方法不在這里闡述，就說自我調節的基本方法:
第一步:辨別自己的情緒
第二步:覺察自己的情緒
第三步:評估自己的情緒
第四步:調節情緒反應。可以通過和親友建立更深的鏈接獲得支持性幫助，也可以通過做深呼吸放松練習，或漸進式肌肉放松練習來調節。
總之，情緒調節包括了承受力，覺察，表達，以及對生理、行為與經驗有關的情緒的控制。
一個人的情緒和生理、認知、與行為反應，是這樣一個過程：
刺激源→原始情緒反應→啟動自主神經系統|本能反射的反應→進入認知歷程→續發情緒反應+行為反應+更細致的認知歷程
(注解：原始情緒也稱深層情緒；續發情緒也稱表層情緒)

文章插圖

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【調節情緒的方法心理學心理學中情緒調節的方法】人的能量分正能量與負能量，過分放大正能量，人就會感到焦慮，壓力無處釋放，進而就會得焦慮癥，狂燥癥，過分過分放大負能，人就會疲倦，什么都無興趣，易得抑郁癥，心理學上的情緒調節，就要把他調到最佳狀態，有壓學會釋壓，無壓要有動力，情緒決定環境，性格決定一生，好的行為，是不斷修為得來的，人的事業不能與壞脾氣同步，事業越大，脾氣越大得不償失，小科長朋友還圍一大堆，當個局長就剩一人，周圍人都被壞脾氣嚇跑，天天被壞情緒罩著，這就是公務行業通病燥郁癥，情緒調節關乎自己幸福哀樂，用好終生受益。

調節情緒的方法心理學 心理學中情緒調節的方法

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