老年人睡覺時間短怎么辦 _生活百科

睡眠障礙是老年人常見問題，老年人由于活動減少，新陳代謝減慢，或者白天小睡過多等，所以，極容易發生睡眠障礙。

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在我國，睡眠障礙發生率為45.9%，60歲以上老年人占56.9% 。睡眠障礙大多表現為:入睡困難、睡眠短、睡眠淺、多夢或者極容易驚醒等，對于長期患有睡眠障礙的老人來說，無論生理上還是心理上，都會造成很大的傷害。

老年人為改善睡眠質量，約60%的老人采取藥物治療，西藥雖然可以快速起到一定安眠鎮靜作用，但是這樣很容易產生藥物依賴，時間長了認知功能也會受到影響。相比西藥，中醫的對癥調理、標本兼治會更好。
下面介紹幾種有效的調理方法:
一、養成規律的作息
每天按照固定的時間作息，逐漸形成自己的人體生物鐘。事實證明，作息規律的人，睡眠質量相對較好。

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二、舒適的睡眠環境
營造一個舒適的睡眠環境，安靜無噪音、光線柔和、室內顏色溫和不刺激等，包括一張自己喜歡的大床、床品等。

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三、養成運動習慣
適當增加運動量，但是一定要控制在能力范圍內，切記不可以勉強，可以適當采取循序漸進的方式進行提升。同時，逐漸減少白天上床及小睡的時間、頻次，直至保留白天中午午睡一次為止。

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四、良好飲食習慣
養成一個良好的飲食習慣，粗細糧搭配，不可暴飲暴食。尤其晚餐，不可進食過多，或者空腹去睡。胃腸的過飽或過餓都會影響人的睡眠。

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我是北京呂海東，一個致力于提供人類生活質量的養老人。希望我的回答對你有所幫助。
1、晚飯不要吃的太多，但也不能空腹，這兩種情況都會影響睡眠。最好的辦法把晚餐時間調整，可以在下午三四點鐘吃飯。
2、飲食要注意不要口味太重，這樣會導致喝水太多，造成夜間起夜次數增多，影響睡眠質量。
3、老年人要注意調整心情，被一些煩惱的事情攪擾，很容易在夜間無法入睡，要把煩躁的心緒壓下去，這樣就可以很快進入夢鄉。
4、睡前要洗個熱水澡，可以舒緩身心，或者聽一些舒緩的音樂，對入睡也有一些好處。
【老年人睡覺時間短怎么辦】5、睡覺前可以喝一杯牛奶，牛奶有助于讓人們更加容易入睡。
6、可以喝一小碗米湯，這樣可以促進體內胰島素的分泌有催眠的作用。